panda 大家好，关于一群新手在家利用体重训练燃烧多余脂肪，保持好身材很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
缺乏运动会加速身体机能的衰老和肥胖的出现，不利于延长寿命，还会导致老年疾病增多。
如今，很多人工作繁忙，生活节奏快。他们通常没有足够的时间出去锻炼。下班已经是晚上八点多了，第二天一早就要出门挤车去上班。对于这种人，难道只能放弃健身锻炼吗？
如果你没有时间出去运动，最好在家进行自重训练。您不需要去健身房或去户外锻炼。自重训练可以让你体验运动的感觉。如果你能坚持自重训练，说明你的自律性很好，可以进行更系统的锻炼。
不要低估自重训练的难度。自重训练根据训练强度也分为中、低、高难度。不同的健身人群适合不同的训练强度。
新手如果坚持不了几个动作就会感到疲惫不堪，心跳加快，想要放弃。很多新手缺乏锻炼，运动能力比较差，身体素质比较弱。他们只能从低强度的训练开始，逐渐提高运动耐力，这样才能适应更高强度的运动，提高健身效果。
高强度训练可以锻炼自己的肌肉，防止肌肉流失，消耗体内多余的脂肪。运动后，身体会处于较高的代谢水平，持续消耗热量，有利于养成瘦身体质。保持每周3-5 次的运动频率将有助于您随着时间的推移减肥。
新手进行自重训练时可以从哪些动作开始？
动作1.原地跑。保持60秒，重复4组。
收紧腰部和腹部肌肉，保持直立姿势，双腿尽量抬高，每次保持1分钟。
动作2.深蹲跳。保持15次，重复4组。
这个动作是深蹲和跳跃的结合，不仅可以锻炼下肢的肌肉，还可以提高自己的力量水平，提高身体的爆发力。
动作3.简单波比跳。保持30秒，重复4组。
这是俯卧支撑、深蹲和跳跃的结合，可以快速提高心率，提高整体身体素质。
动作4.开合跳。保持2分钟，重复4组。
这个动作可以锻炼你的四肢、腰腹部，消耗身体热量，让你快速进入燃脂状态。
动作5.俯卧开合。保持30秒，重复4组。
俯卧，然后交替抬起膝盖并保持30 秒。
这组动作可以在下班后的琐碎时间内完成，达到增肌减脂的目的。还可以增强身体耐力，保持年轻的体态！
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用户评论
太棒了！一直在想自己能不能在家锻炼减少脂肪，这样一套动作简单又有效，我这个懒癌患者简直要被感动哭了！周末就试试看！
有10位网友表示赞同！
看起来真的很不错啊！很多新手确实缺乏自重训练的知识和方法，你这套分享及时而且实用，希望能鼓励更多人坚持锻炼!
有11位网友表示赞同！
说得好！我们平时很容易忽略了自重训练，但其实它才是最基本、最健康的方式。赞赏你的自律精神，也希望你能继续分享更多好内容
有9位网友表示赞同！
说实话，我觉得这个动作强度可能有点太低了，尤其是对于有经验的锻炼者来说，效果可能达不到预期。建议增加一些更具挑战性的动作，比如深蹲跳或俯卧撑!
有8位网友表示赞同！
我尝试了一下其中几个动作，确实能够锻炼到肌肉，但是感觉时间过得很快诶，能不能延长每个动作的时间呢？这样能更有效地燃烧脂肪吧！
有15位网友表示赞同！
分享的健身方案非常不错，适合很多新手，特别是对自重训练不太了解的人来说。我很期待看到你以后分享更多不同类型的自重训练方案!
有15位网友表示赞同！
想问一下这个训练计划是否适合女性呢？我是产后想要锻炼身材，希望能找到合适的训练方法
有14位网友表示赞同！
我觉得很重要的是保持运动的趣味性，只有坚持下去才能看到效果！这套训练项目能不能结合其他方式，比如音乐或者游戏等，增加乐趣?
有12位网友表示赞同！
我平时喜欢用APP来记录运动数据，不知道你这套自重训练能否和一些健身APP进行配合使用？这样可以更直观地了解自己的训练进度
有18位网友表示赞同！
分享的内容很有帮助，特别是对缺乏专业指导的新手来说非常实用。希望以后能看到更多关于自重训练的安全操作技巧以及常见错误的纠正方法!
有19位网友表示赞同！
我尝试过很多家健身器材，但真的还是自己家的空间最舒服！而且这套自重训练不需要任何器械，真是太方便了，简直是懒人福音啊!
有12位网友表示赞同！
想要维持好身材确实需要付出努力，这份自重训练计划我很喜欢，简单实用，适合在家锻炼。我要把这篇文章收藏起来，以后参考研究！
有18位网友表示赞同！
这个培训计划看起来很不错，但是我担心我的力量可能不够支撑做这些动作。有没有一些新手级的调整方案呢？
有10位网友表示赞同！
我喜欢你分享的这种积极向上的精神！希望更多人能够看到这篇文章，坚持锻炼身体，拥有健康美好的生活状态!
有14位网友表示赞同！
自重训练的确不容易坚持，需要找到适合自己的节奏和方法。建议结合一些趣味性的活动，比如跟朋友一起运动，可以更容易地保持动力
有9位网友表示赞同！
这种自重训练计划可以帮助我减少多余脂肪吗？我想要拥有一个好身材，可是很懒! 我觉得这个训练计划能够满足我的需求，简单而不累赘！我会开始尝试它的！
有11位网友表示赞同！
我觉得这份训练计划可能对一部分人来说太困难了，因为运动强度过高。建议在分享的时候加入一些难度等级的选项，让不同水平的人都能找到适合自己的训练内容!
有6位网友表示赞同！
自重训练确实很棒，因为它简单易行，可以随时随地进行，而且不需要任何器材设备！我也想尝试一下这份训练计划，看看能不能达到我的目标身体状态！
有12位网友表示赞同！