大家好,今天小编来为大家解答揭秘8招高效减脂秘籍:轻松塑造完美身材这个问题,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
如果这样仍未达到理想的减脂效果,那么就要放大招了。
1、精确补水
其实,摄入的水分过多或过少都不好——补水过少会导致身体脱水;而补水过多则会导致体内的矿物质失衡。
因此,恰当地补水、保持体内水分平衡,对特定的代谢过程以及身体健康很重要。
可以采取这样的方式来计算每日水分摄入量:体重乘以0.66,得出的数值就是你每天应该喝水量的最小盎司数(1盎司=29.57于毫升)。
例如,一个体重200磅的健美运动员,一天就应该喝132盎司(3750毫升)水。
当然,这里的水指的是纯净水,而非饮料。
2、采用碳水化合物循环摄入模式
碳水化合物的摄入量对减脂而言,具有举足轻重的影响。
然而,低碳水饮食虽然会在很大程度上燃烧脂肪,但是,如果长期采用低碳水饮食、或者碳水摄入量控制过猛,就会导致肌肉损失和新陈代谢减慢。
所以,碳水化合物对新陈代谢和维持肌肉量特别重要。
如果采用碳水化合物循环摄入模式:低碳水化合物饮食+高碳水化合物饮食,就能够有助于在不损失肌肉量和减慢新陈代谢的同时,达到较好的减脂效果。
建议先安排3天的低碳水饮食——每日只摄入≤100克碳水;再安排1天的高碳水饮食——每磅体重摄入2.5克碳水化合如,如此循环进行即可。
3、吃椰子油
此外,椰子油还具有独特的食欲调节作用,是专业减肥人士眼中的珍宝。
当然,食用量并不是越多越好。
在低碳水摄入日,每100磅体重用1汤匙;在高碳水摄入日,每100磅体重用2汤匙。(1磅≈0.907斤)
4、精确测量摄入的食物
减脂的原则不难,就是采用高蛋白、低碳水化合物和低脂饮食。
在最初的粗线条减脂阶段过后,精确测量每天摄入的食物将变得至关重要。
建议使用食品称来精确计算每日的食物摄入量,而不是单纯依靠肉眼观察,以助力减掉最后的脂肪。
5、摄入鱼油
鱼油有助于促进减脂。
首先,鱼油可以提高肌肉的胰岛素敏感性,促进肌肉对葡萄糖的吸收,这样一来,脂肪细胞中储存的葡萄糖就少了。
其次,鱼油是一种较强的“消炎药”。
体内炎症越少,皮质醇就越少,这就意味着更少的肌肉损耗;而且,更少的皮质醇也意味着储存在体内的脂肪将被用作燃料燃烧。
建议选择经过分子蒸馏模式制备的鱼油,这样的鱼油重金属含量会更少。
6、提高进餐频率
如今,很多减肥专家都提倡少吃多餐,这确实具有较好减肥效果。
进调查,许多健美运动员、以及其它项目的优秀运动员都认为,每天吃5~6餐,对改善身体构成的效果最好。
7、提高热量摄入量
很多人都会遇到减脂的平台期,不管怎么努力,皮下脂肪含量就是不减少。为什么呢?
在缺乏热量、碳水化合物和水的情况下,身体就会进入求生模式——
身体会分泌应激激素皮质醇,迫使身体保持水分和脂肪,减缓新陈代谢水平,降低甲状腺的功能,并消耗我们来之不易的肌肉。
对此,可通过这样的发方法来缓解:将你的净热量摄入水平增加20%~25%,并保持3~5天。
这3~5天提高热量摄入,将会填满你的肌糖原储存,重新平衡关键的脂肪燃烧激素,让身体从严格的节食中得到一个很好的休息。
需要注意的是,在这3~5天中,一定要选择健康的食物来增加热量摄取,最好就是选择健康的碳水化合物。
8、合理使用咖啡因
咖啡因是市面上有名的脂肪燃烧剂。
有研究表明,咖啡能够调动体内储存的脂肪,加速燃脂。
如果你不经常使用咖啡因,它会有很好的燃脂效果;相反,如果你经常使用咖啡因,则会产生相反的效果。
因为,长期使用咖啡因会损伤肾上腺,而肾上腺在燃脂的过程中起着巨大的作用。
所以,对于不常食用咖啡因的人,可以战略性地把咖啡因纳入减肥大计之中。
可以在连续四周内,以逐渐加量的方式,每天服用200ml咖啡因。
咖啡因最好在力量训练、或有氧运动之前,空腹摄入。
(内容参考《健与美》;图源网络)
用户评论
哇,这标题真吸引人!减肥一直是我梦寐以求的事情,要是真的能达到“极限减脂”,那得多棒啊!期待看看这8个“绝招”到底有什么?
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我也超级关注减肥话题,想了解一下这8大极限减脂绝招具体都有什么操作方法?听说要付出巨大的努力才能看到效果吧?
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看着标题感觉很夸张, “极限”会不会太恐怖了? 我更喜欢循序渐进的健康减脂方式,这样比较稳妥。 还是看看这8个“绝招”具体是怎么操作的吧!
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一直想尝试一些新的减肥方法,听起来这个“极限降低”好像很有效果的样子。希望不是一些非常严格的训练,我可没那个毅力!
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感觉标题很诱惑人!我想试试这些“绝招”,或许真的能让我快速瘦下来,实现我的梦想身材! 这真是个好消息啊!
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减肥确实是一件很难的事情,要自律才能坚持下去。不过“极限”这个词让人有点畏惧,希望这8个减脂方法不仅有效,而且对身体没有太大负担。
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我是极度重视健康的人,对于标题里的“极限”,我持有保留意见。 希望能详细了解这些“绝招”到底是如何减少脂肪的?是不是有些过度训练或者节食的方式?
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我已经尝试过很多减肥方法了,效果都不太明显,这次就来试试这8个“绝招”看看能不能给我带来奇迹! 期待看到具体的指导步骤。
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我比较喜欢科学健康的减脂方式,而不是追求“极限”的效果。希望这篇文章能提供一些实用的建议,比如合理的饮食方案和运动方法,而不是一些过于苛刻的要求。
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减肥一直是我的目标之一, 现在看到这些“绝招”, 期待能够帮助我摆脱困扰多年的大肚子,重拾自信!
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感觉这个标题很吸引眼球呢!“极限减脂”听起来很有效果的样子,我也想尝试看看能不能让自己快速瘦身。不过, “极限”会不会太夸张了?我要仔细研究一下这8个绝招究竟是怎么回事。
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我一直在寻找安全有效的方法来减脂,如果这8个“绝招”真的能起到作用的话,那我就想去尝试一下!我已经对那些快速减重的广告很厌烦了, 希望这个方法能够帮助我健康地减肥。
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我很欣赏这种追求完美的精神,但是我想提醒大家, “极限”并不是唯一的减肥目标,健康和快乐更重要。希望这篇文章能够提供一些平衡的建议,而不是只关注减脂效果本身。
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我对这些“绝招”很感兴趣!我相信随着科学技术的进步,我们会在未来找到更加安全、高效的减脂方法。 希望文章能让我对这些“极限”减脂绝招有更深入的了解!
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减肥确实要循序渐进, “极限”这样的目标很容易让人失去动力。我希望这篇文章能提供一些实用的小方法,帮助大家养成良好的生活习惯,实现长期的健康减肥目标!
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标题听起来很吸引人,但我更看重的是安全性和可持续性。 希望这8个“绝招”真的能够帮助人们健康减脂,而不是一些过度节食或运动的方案。
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我一直觉得控制饮食很重要, 这篇文章肯定能给我带来很多宝贵的建议!期待看看这8个“绝招”具体的做法,让我也能达到想要的瘦身效果!
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