panda 大家好，今天给各位分享揭秘：每日4黄金时段，成功避开易胖期，轻松迈向健康瘦身的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
早餐是一天中非常重要的一餐，经常有人会因为赶时间而选择不吃早餐，这是非常不适宜的。早上9点之前一定要吃早餐，可以吃水煮蛋+半个玉米+牛奶等健康食品。
吃完早餐会加速你的新陈代谢超过9点还没有吃早餐,新陈代谢就会处于一个低迷的状态,减慢减重速度。此外早餐会提高人体代谢速度,在9点到11点之间真的能让人觉得高效又运动终身受益。
2. 下午4点前吃完水果
水果是一种非常健康的零食，但是因为它中的糖分比较高，如果不注意吃的时间点，反倒容易让人发胖。下午4点前吃完水果可以让你在保证健康的同时，还能避免掉进发胖陷阱。
可以选择苹果、梨、蓝莓、草莓、小番茄等低糖水果进行食用。不过在减肥期间最好还是尽量不要吃高糖水果(你以为减脂的水果:牛油果、香蕉、山楂、椰子)，不要用水果代替晚餐。
3. 晚上7点前建议吃完晚餐
晚上7点之前建议吃完晚餐，可以吃一些低卡、低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉+蔬菜沙拉+糙米。这个建议的目的是为了距离入睡时间长，有足够时间消耗晚餐的食物，减少食物所产生的能量堆积，避免最后形成脂肪。
另外还有一个小技巧是吃饭时慢慢嚼，这样可以促进消化，同时让你吃的更加饱。
4. 睡前3小时不吃碳水
晚上睡觉时，人的体温和新陈代谢都会降低，这也就是为什么睡眠充足对于减肥非常重要的原因，睡前3小时不吃碳水可以有效地减少能量堆积。
在这个时间段不要吃高糖、碳水、零食等，可以选择一些热量低的蔬菜：黄瓜、番茄、生菜等，优质蛋白：鸡蛋清、牛奶、瘦牛肉等进行食用。这样不但可以让你身体得到足够的休息，还可以帮助你更好地燃脂减重。
总 结
除了以上这些时间点，还有其他一些需要特别注意的情况。比如说在喝饮料时，选择无糖或低糖的饮料会更加适合在减肥时期的饮食。同时在饭后不要马上躺下，这样会让食物更容易堆积在体内形成脂肪。另外，当你感到饥饿时并不代表你一定要吃东西，有时候喝一杯水也可以缓解饥饿感。
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用户评论
这个说法很有道理啊！我平时都是中午吃得比较油腻一点，晚上也喜欢吃零食，果然就容易显胖！看来要调整我的饮食习惯了。
有9位网友表示赞同！
每天都要盯着时间表吃饭？太严格了吧？这样生活岂不是更累？不如放松点，适当控制摄入总量就好。
有6位网友表示赞同！
我怀疑这个说法只是针对特定的人群，我不是很认同。难道每个人都按照这个规律来发胖吗？
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我觉得文章说的还是很有根据的，像我工作的时候，经常会在下午三点左右感到饿，然后就忍不住吃巧克力加咖啡…晚上也容易熬夜点心！怪不得一直控制不好体重。
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其实啊，发胖不仅仅是时间问题，很多时候也跟遗传、激素等因素有关吧？
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我也觉得很精准！早上不吃早餐的话，中午就很容易特别想吃饱！好像能量储存不够一样。下午和晚上也确实容易受到诱惑，零食和甜食实在是太好吃了。
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今天开始我就要严格执行这个规律了！早起少喝咖啡、中午控制油腻、午后避开零食、晚餐清淡，一定要熬过这四个时刻!
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每天的时间安排都这么精准？我觉得这种说法有点脱离现实吧？谁有那么多时间去关注这些细节呢？
有6位网友表示赞同！
我也经常下午三点犯困爱吃巧克力，晚上容易想喝酒，看来我得加强意志力了！这篇文章提醒了我很多。
有5位网友表示赞同！
一天要抗衡这么多诱惑也太难了吧？难道不能稍微放松一点吗？这样会让人更焦虑!
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我尝试过早上少喝咖啡，结果感觉整个人没精神，效率都下降了很多。我觉得每个人情况不一样吧！
有14位网友表示赞同！
这种说法的确很有道理！尤其晚上容易想吃甜食，其实就是血糖波动引起的？我会试试白天多喝水，减少糖分的摄入!
有19位网友表示赞同！
下午的时候我更容易感到压力，然后就容易犯懒。如果想要瘦身，我觉得更重要的是找到减压的方法，而不是单纯地控制时间。
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感觉这个计划很难实施啊，总是会有突发状况！比如加班、跟朋友聚会等等…
有11位网友表示赞同！
我发现自己中午吃的比较油腻的原因是因为工作太忙了，根本没时间去吃健康一点的食物！所以我觉得解决问题应该从生活方式开始改进!
有15位网友表示赞同！
这篇文章写的还是很有道理的，帮助我更好地理解为什么自己容易发胖。我会尝试按照这个规律调整自己的饮食习惯，希望能够瘦下来！
有8位网友表示赞同！
我很认同上午少喝咖啡的说法，因为我在早上喝了咖啡后总是非常容易焦虑，效率低下，反而更容易疲劳。
有14位网友表示赞同！
控制时间和制定计划固然重要，但我更觉得改变思维方式才是关键。 比如说，不要把它看作是一种束缚，而是去享受健康的饮食和生活方式带来的快乐！
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