这篇文章给大家聊聊关于冬季滋补并非养膘，巧妙利用时机，轻松开启减肥新篇章！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

1、三个理由告诉你：冬季减肥效果更好

当天气寒冷时，身体必须燃烧更多的热量来维持体内的恒温。因此，在相同的环境下，冬季锻炼比天气炎热时消耗的热量要多，可增加3%至7%。

有研究人员做过相关对比实验，发现在16的环境下，人体的热量消耗明显高于22的环境，每天可增加300-350kCal，相当于3两米。

那哪些因素使得冬天减肥效果更佳呢？

1. 棕色脂肪活性

说到减肥，就不得不提人体内置的减肥帮手——“棕色脂肪”。它不仅含有脂肪颗粒，还富含产生能量的线粒体。线粒体中有一种叫做“解偶联蛋白”的东西，它可以促进导致肥胖的白色脂肪分解，并将其氧化成二氧化碳、水和能量。

因此，体内的棕色脂肪越多，就越容易减肥。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增长而减少，但在寒冷的环境下，又会被诱发。

国外研究发现，暴露在19的温度下2小时后，棕色脂肪就可以开始燃烧白色脂肪，大大提高脂肪燃烧速度。

小贴士：虽然寒冷会刺激棕色脂肪，但这并不意味着你应该少穿衣服、多接触寒冷。体质好的人可以适当洗冷水澡、去冬泳等，但体质不好的人还是应该这样做。做好保暖措施，预防感冒。

2.改善基础代谢

除了负责产热的棕色脂肪外，人体还有一种快速产热的方式，—— 瑟瑟发抖，也就是我们常说的“冻得瑟瑟发抖”。通过骨骼肌的收缩，产生热量，不知不觉中增加热量消耗，提高基础代谢率。

另外，如果每天都能锻炼身体，一方面可以增加身体的肌肉比例，另一方面也可以提高身体的新陈代谢率。

基础代谢率提高，热量消耗也增加，减肥效果更好。

3.脂肪提供能量

我们的身体在不同环境下使用不同的能量系统来调节体温。夏天，如果我们需要降低体温，就需要分泌汗液，增加散热，消耗的大部分是糖分。冬天，我们的身体需要提高体温，从而消耗更多的脂肪。这也是冬季更适合减脂的原因之一。

低温已经成为减肥的良好“促进者”，那么生活中我们还可以做些什么来帮助有效减肥呢？

1.关于喝：茶、咖啡

基础研究发现，茶多酚可以激活人体内的特殊受体，从而调节体内多种物质的代谢，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢，甚至具有抗动脉硬化、抗肿瘤等作用。影响。

此外，其所含的茶氨酸元素可以发挥降低血压、缓解身体压力和疲劳、改善人体机能等一系列功能和价值。

除了茶之外，咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手。其所含的绿原酸能促进胃液分泌，增强胃肠蠕动，促进代谢物顺利排出；还能促进糖代谢，有效减少脂肪堆积；它含有咖啡，因此可以增加血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，增加热量消耗。

另外，咖啡因可以提高运动表现11%-12%，并再次加速脂肪的分解，但首选黑咖啡，不添加糖或奶精。

2、关于吃：充足的蛋白质

一方面，蛋白质分子量大，在体内代谢需要很长时间。它会增加小肠中葡萄糖的产生，从而使大脑“意识到”饱腹感，从而自动抑制食欲，减少食物摄入量；

另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化为脂肪，但它可以减少脂肪的产生，促进肌肉生长，从而提高人体的代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质会导致消化过程中额外消耗20%-35%的热量。

注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要每日总热量摄入的10%~35%来自于蛋白质（如肉、蛋、奶、豆类）即可。

想要通过运动达到减脂的效果，心率和时间必须匹配：人体适合运动的最大心率（HRmax）=220-年龄（岁）。

低强度运动：运动时心率为最大心率的50%-60%；

中等强度运动：运动时心率为最大心率的60%-80%；

高强度运动：运动时心率超过最大心率的80%以上。

进行中等或高强度的运动时，减脂效果会更加明显，时间应持续20分钟以上。

提示：很多想要减肥的人都会很困惑，到底是选择无氧运动（短跑、肌肉训练、浮潜、拔河等）还是有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健美操等） .)。事实上，两者结合起来可以帮助减肥。重的效果更佳。

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