panda 大家好，今天来为大家分享100天饮食减肥第9天：晚间减脂饮食攻略及水果食用建议的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
饮食都是少油（橄榄油）、少盐、戒零食，比较爱吃水果，都放在早餐吃，也尽量吃含糖低的水果。水果含有果糖所以尽量不要睡前吃水果，特别是高糖水果，比如榴莲、荔枝、龙眼等。
如果平时喜欢吃水果可以吃蓝莓、小番茄、草莓、猕猴桃、橙子等水果。
真人减肥记录
身高：167㎝
初始体重：100.7KG
今日体重：96.95KG
昨日减重：-0.4斤
已减：7.5斤
今日饮食记录：
早餐：水煮蛋+花菜炒西红柿+地瓜+桃子+黑咖啡（7：00左右吃）
午餐：花菜炒西红柿+去皮鸡腿+地瓜（12：00吃）
晚餐：卤牛肉+鸡蛋白+黄瓜 （20：00前吃完）
饮水：2500ml+
运动：无
泡脚：20-25分钟
减肥第9天，最近不知道是不是一直下雨天，天气潮湿的原因，掉秤明显缓慢下来，不过也还好，慢慢减脂才正常。
有大基数的姐妹，可以一起来打卡，6月6日--8月13日的100天大作战。
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用户评论
我也在尝试100天饮食减肥！今天正好是第9天，感觉身体有点适应了这顿三餐食谱。虽然我更喜欢吃甜点，但这确实很有效控制热量摄入。晚上吃水果的需求还挺大的，但看来得忍一忍了。
有9位网友表示赞同！
我也是通过减脂饮食来减肥的，发现每天三餐要吃得均衡很重要。9天下来，体重有轻微下降，希望继续坚持下去！不过我也很喜欢晚上吃水果降温的效果，感觉能有效缓解疲劳，不知道到底能不能吃呢？这有点困扰我了。
有9位网友表示赞同！
很棒的文章！我正在找一些减脂饮食方案，100天计划听起来很有挑战性啊，但看起来很实用。其实我更喜欢晚上可以吃点水果来解渴，但是如果它会影响减肥效果的话，那我还是得调整一下饮食习惯。
有18位网友表示赞同！
这个方法对我的体重下降效果不是很好，也许是因为我不喜欢吃三餐固定餐食，所以每天坚持很不顺利。我想问问作者你是怎么保持良好的饮食状态？有没有一些小技巧可以分享？
有18位网友表示赞同！
100天减脂计划听起来很长，要找到合适的平衡点才能堅持下去。我之前尝试过类似的减肥方法，发现晚上不吃水果反而感觉更容易饿肚子，更焦虑，最终还是放弃了。也许每個人的體質不同呢?
有7位网友表示赞同！
我已经坚持这个三餐食谱将近一个月了，感觉比过去更能控制食欲，每天都有规律的运动，体重降了许多！只是偶尔会很想吃甜品，比如水果。
有9位网友表示赞同！
我想要瘦下来，可是很难放弃喜欢晚上吃水果的习惯！难道减肥就是完全不享受吗？作者建议不吃水果是正确的吗？应该咨询专业的营养师的意见比较好。
有8位网友表示赞同！
9天就坚持了三餐减脂饮食真的不容易！感觉每天都要计算热量摄入，很累。不过我还是相信100天计划最终能成功，希望继续坚持下去，早日看到理想体重！
有16位网友表示赞同！
我也有关注这个100天减肥挑战！之前也试过很多方法，都不靠谱。这次想要认真尝试一下三餐食谱，看看能不能坚持到最后。晚上不吃水果，的确是很难突破的，希望能够找到更好的替代品!
有19位网友表示赞同！
这个100天饮食减肥计划很有趣，我喜欢作者分享的方式，简单而易懂。我打算试试三餐减脂食谱，但也担心夜晚不吃水果会影响营养摄取，需要多加考虑!
有9位网友表示赞同！
看了那么多减肥方法，我还是觉得100天的三餐饮食计划比较靠谱，因为它注重日常习惯的改变。坚持下去才有效果！不过晚上吃水果也是件很好的事呀，可以让身体放松恢复能量。
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我觉得作者没有考虑到每个人个体情况的不同。有些人确实喜欢晚上吃水果，也许可以根据自己的情况灵活调整呢？总不能非要所有的人都按照同一套方案来吧！
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这个三餐食谱看起来很严格，但我还是想尝试一下！毕竟100天时间足够让我学习新的饮食习惯，而且最后目标体重也是我一直在追求的。晚上不吃水果的确有点难过，希望还能找到一些健康的替代品!
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作者分享的减脂经验值得参考，我觉得坚持均衡的三餐食谱才是最重要的，而不是单纯依靠水果来满足味蕾。当然，每个人需求不同，可以选择合适的搭配方案！
有12位网友表示赞同！
我开始尝试100天饮食减肥計劃，每天三餐都按照食譜來規劃，感觉效率不错。但是晚上有时候真的很想吃水果怎么办？难道不吃水果就会影响我的减肥效果吗?
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这个减肥方法挺好的，尤其是三餐固定定量饮食这部分我觉得很有帮助，让我更加清楚地了解自己的热量摄入。坚持9天已经看到了效果，希望能够继续下去！晚上吃水果我可以考虑用其他低糖水果代替。
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