panda 跑步是一种很好的运动方式，但很多人认为跑的时间越长，消耗的能量就越多，减肥的效果就越好。在电视上，我看到马拉松运动员都很瘦，我什至认为长期跑步对减肥有效果。事实上，情况并非如此。
跑得越久，体重会减轻吗？
跑步的减肥效果并不一定与跑步的持续时间成正比，而是与是否限制能量摄入以及运动的方式或形式有着巨大的关系。
研究表明，运动的减肥效果因人而异，但一般来说，在不限制能量摄入的情况下，每周进行150分钟的中等强度运动或马拉松跑步就可以达到减肥效果。体重保持不变甚至上升的现象。此外，跑步的减肥效果还与跑步的速度、强度和规律性有关。以下问题是运动减肥效果不大的常见原因：
1、跑得太快
减肥的目的是减少体内脂肪，而脂肪燃烧主要以有氧方式发生。因此，如果跑得太快，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，导致运动性低血糖、运动能力下降等症状。
中低强度有氧运动在最大耗氧量的45%65%时脂肪氧化效率最高，而在最大耗氧量的70%以上运动时脂肪氧化效率会下降。
2、运动后随意进食
运动后能量消耗、血糖下降、缺水都会导致食欲增加和极度口渴。很多人通过喝运动饮料或者吃美味的食物来奖励自己，而这些饮料或者食物往往含有大量的能量，很容易就能弥补甚至超过运动所消耗的能量。
3、除了搬家之外，过着慵懒的生活。
减肥的关键是使能量消耗大于能量摄入，达到能量负平衡。如果日常生活中体力活动很少，仅仅依靠运动所消耗的能量往往很难达到理想的效果。
4、执行难度
长时间跑步是一个大负荷，需要很长时间，很难长期坚持。久而久之，很容易产生心理负担，增加自我挫败感和愧疚感，偏离减肥的初衷，甚至放弃自己。
5、运行环境单一
如果长时间在单一路线上跑步，你的肌肉会很快适应，心理上很容易感到无聊。减肥很容易达到平台期，使你的跑步计划难以维持。
马拉松减肥的危险
马拉松式的长跑也许并不能起到减肥的效果，而且还会带来更多的身体负担。研究表明，即使是经过专业训练的马拉松运动员，跑步后也会出现严重的关节受累、肌肉撕裂、大腿内侧皮肤红肿发炎，甚至出现血尿、蛋白尿等急性肾损伤。
长期跑步也会引起体液成分的巨大变化。一方面，血液浓度升高，增加内脏器官的负担；另一方面，大量的水和电解质通过排汗流失，引起口渴、疲劳，甚至休克危及生命。
如果此时错误地大量补充水分，很容易导致低钠血症、水电解质紊乱，轻则恶心、头晕、头晕，重则造成脑水肿、头痛、脑组织永久性损伤等严重后果。神经系统。因此，运动后补充水分应与补充电解质同时进行。最好喝富含电解质的运动饮料。
此外，长期、高强度运动还会对免疫系统造成应激损伤，容易出现感冒发烧症状，甚至增加感染风险。
非职业运动员不规范的跑前准备、跑步方法以及跑后修复，会加重自身关节和软骨的损伤，增加心肺负担，尤其是患有呼吸系统和循环系统疾病的人。马拉松长跑无疑会让事情变得更糟。因此，不建议普通人选择马拉松跑步来减肥健身。他们应该根据自己的情况做一些力所能及的事情。
如果您有任何关于减肥的疑问，想咨询陈薇教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期解答您的问题。
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用户评论
马拉松真是减肥神器啊！坚持了几个月，明显感觉到身体变轻盈了，连小肚腩都消失了。不过还是要提醒大家不要过度，适度才是王道。
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看了这篇文章，我觉得还是挺有道理的。打算今年挑战半马，希望能瘦个十斤！希望大家也都能找到适合自己的方法。
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减肥本来就是件坚持的事情，马拉松怎么可能让效果更好？我觉得这篇文章有点水分，毕竟每个人体质不同，效果也会有很大差异。
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马拉松真的有效！我参加了几次半马，发现体重确实下降了，而且整个人精神状态都好了很多。强烈推荐给想要减肥的朋友！
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刚开始跑马拉松的时候，觉得特别辛苦，但坚持下来后，不仅体重减轻了，连心情都变得更好了。跑步真的能改变人的状态。
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虽然跑马拉松减肥确实有效，但也不能一蹴而就。还是要通过合理的饮食和休息，才能达到最好的效果。不能只靠运动，否则可能会适得其反。
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这篇科普文章很实用，详细介绍了马拉松减肥的科学依据。感觉自己的跑步方法终于有了理论支持，以后更有动力了。
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我一直觉得跑步是最健康的减肥方式，马拉松更是能锻炼人的意志力。但一定要注意不要跑伤了，毕竟安全还是最重要的。
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看了这篇文章后，我对马拉松有了全新的认识。打算入手一双专业的跑鞋，开始我的减肥之旅。希望能坚持下来，看到不一样的自己。
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马拉松减肥真的有效，但一定要循序渐进。一开始不要跑太快，慢慢增加距离，这样才能避免受伤。文章说得很对，坚持就是胜利。
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其实减肥效果因人而异，马拉松虽然好，但也不是万能的。我觉得结合有氧和力量训练，效果会更好。希望大家不要盲目跟风。
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马拉松真是个好东西，我从一开始跑不动几公里，到现在能跑一个全程，体重也轻了十几斤。觉得自己变得更自信了。
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减肥本来就不是一朝一夕的事情，马拉松更是需要长期坚持。文章里提到的很多方法我都用过，确实有效，但还是要根据自己的情况调整。
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看了这篇科普文章，觉得马拉松减肥确实有科学依据。但我也发现，跑步只是减肥的一部分，饮食和生活方式也非常重要，不能忽视。
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马拉松减肥简直是个奇迹！坚持了一年，体重下降了二十多斤，连以前的衣服都穿不下了。建议大家试试，但一定要循序渐进。
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本文对马拉松减肥的利弊分析得很到位，不过我还是觉得适合自己的才是最好的。每个人的身体状况不同，不要盲目跟风。
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减肥从来都不是一件容易的事，马拉松虽然有助于减重，但也需要合理安排。建议大家在跑步的同时，也要注意饮食和休息。
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马拉松减肥效果真的很好，但一开始真的会很累。坚持下来后，不仅体重下降了，整个人的精神状态都变好了。文章说得对，坚持就是胜利。
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我觉得马拉松减肥确实有道理，但也要因人而异。有些朋友身体条件不允许跑马拉松，还是要根据自己的具体情况来选择合适的减肥方法。
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文章说得不错，马拉松减肥确实有效，但还是要科学训练，防止受伤。我刚开始跑的时候，因为太着急，结果拉伤了肌肉，真是得不偿失。
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