panda 全谷食物是很多长期减重的人家中常备的，主要功效是能够代替主食，并且为人体提供更多的蛋白质、膳食纤维，当然全谷食物当中本身还具备比较全面的矿物质，人体每日所需的基础营养都可以在这类食物当中找到。因此在减肥期间可以使用全谷食物代替生活中比较常见的主食，但是每次的摄入量也应该控制在150g，如果摄入量超标同样会导致体重增加。
3、多吃蔬菜、水果
蔬菜根据其颜色的不同，其中所富含的维生素、矿物质、膳食纤维也不相同，本身属于绿色植物并且零脂肪，因此对于人体减重有着一定的帮助，另外水果当中富含的维生素C、膳食纤维，还有其中的钾、镁等元素也是十分充沛的。不仅能够有效助消化，还能够促进养分的吸收，但是水果并不是完全零脂肪的食物，其中果糖的含量非常高，稍有不慎就容易出现过量摄入，而导致体重增加。
综上所述，主食其实并非是减重过程当中最大的绊脚石，想要成功减肥与饮食习惯和结构有着极大的关系。减肥人士每天最好保证主食的摄入量在200克左右，如果主食摄入过低很容易引发慢性疾病，严重的由于循环系统不畅，因此会直接影响到肾功能健康。所以每天一定要适当保证定量的主食摄入，并且养成良好的作息和运动习惯，这才是有效减重的关键。
参考资料：
《记住这9句顺口溜，掌握健康饮食的秘诀一点都不难！》 今日头条 2018-01-18
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用户评论
这个话题真是讨论不完啊！从小到大都在被说少吃主食才能减肥，感觉这跟饥饿节食差不多，但又不一定瘦下来。而且不吃主食会让人很容易疲惫，消化功能也不好。
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我觉得不是简单地要不要吃主食的问题，应该是选择什么样的主食！糙米、燕麦这些粗粮才是真正的健康选择啊，碳水是必要的能量来源，不要随便放弃！
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减肥确实要控制饮食比例，主食占三分之一，蛋白质占三分之一，蔬菜也至少三分之一！这样既能保证营养均衡，又能有效瘦身！我一直在按照这个比例吃饭！
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我的理解是，“吃”和“不吃”并不是非黑即白的。主食的摄入一定要量力而行，根据自己的实际情况来调整。不要盲目节食，健康才是最重要的！
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看了这个标题，就想问一句：减肥期间到底是不是要饿肚子？不吃主食不是会营养不足吗？希望可以多提供一些营养均衡的减肥食谱推荐！
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我坚持了半年不吃主食的减肥方法，但最后发现不仅效果不太明显，还让我变得更加容易疲劳。这说明每个人体质不同，适合的减肥方法也不一样！
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我觉得这个比例说的是很有道理的，把碳水、蛋白质和蔬菜都包括进来才能保证身体健康的同时有效减重！建议大家多关注身体的需求，选择合适自己的方式!
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标题说的太笼统了，能不能具体点？告诉我什么主食可以吃，哪些主食不适合减肥期食用？有没有一些具体的例子做参考呢？
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我以前也跟很多人都一样，认为不吃主食就等于少了一块能量的来源。后来才知道，不同种类的主食对体质的影响可是不一样的！
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这个比例听起来很有道理，至少不会让自己营养不良。但我也觉得，减肥最重要的还是运动，只有运动才能消耗掉多余的脂肪!
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我个人偏好粗粮类的主食，比如红薯、玉米等，感觉比白米饭更能让人饱腹感强烈。不知道这样的选择是否合适呢？
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减肥是需要长期坚持的，所以说找到适合自己的方式才是最重要的。主食是能量来源，不能一味否定。建议大家寻求医生的指导!
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这个标题给我一种很危险的感觉，好像不吃主食就能瘦下来的意思。我觉得每个人对主食的需求不同，一定要根据自身情况选择！
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现在越来越多人强调低碳水减肥，感觉吃主食都被 stigmatized了。其实主食种类繁多，选对合适的营养均衡地食用是最好的！
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减肥期间饮食的比例 really depends on your individual needs and goals. 每个人的身体状况都是不同的, 可以咨询专业的营养师获取更具体的建议!
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我觉得只要控制总热量摄入即可，吃什么主食多少，都比不上运动和良好的生活习惯对减肥的效果更加显著！
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