加速减肥过程的12个小细节

很多朋友对于加速减肥过程的12个小细节和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

俗话说：“胖子不是一口咬成的”。同样，减肥时也需要循序渐进。不要考虑跑马拉松或节食（有些人甚至绝食），而是制定详细的计划。一步步分解你的减肥目标，每天实现一个目标。

1.拿起笔

准备一个笔记本和一支笔。当你下定决心开始减肥时，把它当作饮食日记，如实记录你每天吃什么、吃了多少。首先，这可以让你知道你吃了多少食物，然后决定你今天或明天应该进行多少运动；其次，它可以让你下意识地控制吃的食物量。

记录一段时间后，你就会知道如何调整自己的饮食习惯和运动计划。

2.控制高热量食物的摄入

请在食物日志的第一页列出高脂肪/高热量食物。排名前五的食物从第一到第五分别是：饼干（尤其是夹心饼干）、糖果、冰淇淋、薯片、薯条。奶油蛋糕。如果你一时无法戒掉它们，不妨每周戒掉一种，直到戒掉所有高热量食物。

3.不吃外卖，自带饭盒

当你吃自己做饭的食物时，你不仅可以控制质量和份量，还可以减少糖、盐和脂肪的摄入量。

4.用新鲜水果代替果汁

即使是家里榨的果汁，其膳食纤维含量也远低于新鲜水果。还有一个重要的原因是，吃水果的时候，有一个咀嚼的过程，大脑会慢慢感觉到饱，然后告诉你吃饱了；果汁没有这个过程。

5.享受食物并慢慢咀嚼

慢慢吃，享受吃的过程，专注于食物的味道。吃一顿饭最好花20分钟以上的时间，充分感受身体对食物发出的反馈信号。

6.每天多运动5分钟

除了控制食物热量摄入外，每天必须运动至少30分钟，后续的运动消耗有助于减肥。因此，建议从减肥运动第一天开始，增加至少5分钟的运动量。但不建议一次性添加太多，容易产生厌烦感，不利于“坚持”。

7. 停止驾驶并快速步行。

建议每天快走。如果每天无法锻炼一小时，每周锻炼150-250 分钟也有效。对于原本不运动的人，应逐渐增加运动强度。运动可以维持或改善机体的耗能功能。

8.不要乘电梯，走楼梯。

美国健身委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯比普通跑步或骑自行车能燃烧更多的卡路里。除了减肥之外，还可以塑造紧实有力的双腿。

9.尝试一些力量训练

当您享受观看节目的乐趣时，为什么不添加一点迷你力量训练呢！深蹲和俯卧撑肯定有助于改善身体的新陈代谢功能。而且，研究表明，如果你做力量训练，让你的肌肉在60到90秒内感到酸痛，就可以提高你的基础代谢。请坚持这个时间并适当延长。小心别受伤哦~

10.不要浪费电视广告时间

在网上观看视频或观看电视节目时，总会出现“广告插播”。这次你会做什么？准备好吃喝了吗？别忘了你正在减肥！别浪费广告时间了，抓紧时间做简单的练习吧！

11.寻求他人的支持

加强他人的社会支持是成功减肥的重要组成部分。让亲朋好友支持你减肥，或者通过其他渠道寻求帮助，比如加入积极的网上减肥社交圈、体育俱乐部或广场舞等社交活动。

12.睡个好觉

睡眠期间会分泌分解脂肪的激素。只要睡得好，每天就可以消耗300卡路里的热量。相比之下，睡眠不足的人一个月只能消耗210卡路里的热量，并积累6300卡路里的脂肪。

http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/small-changes-take-big-pounds

（编辑：香蕉姐姐）

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