panda 大家好，今天来为大家分享吃70%饱并健康长寿？但什么时候才算满呢？怎么吃？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
1）可以帮助控制体重，预防肥胖
很多人其实心里都知道自己之所以发胖是因为吃得太多，但就是控制不住自己，只能找其他的借口。但事实上，如果你每顿饭能比以前少吃一点，就可以帮助你控制总热量的摄入，使其不太可能营养过剩，并可能导致体重减轻。合理的体重可以很大程度上避免一系列健康风险，降低患慢性病的风险。
2）延缓细胞衰老
美国的一项研究发现，少吃（限制热量）可以逆转衰老，发表于《细胞》。吃得少，你的细胞就会更年轻，这将有助于延长你的寿命。
3）有利于肠胃健康
吃进去的食物需要经过胃肠道吸收和消化。吃70%饱不会增加胃肠道的消化负担。相反，有利于促进食物的吸收，有利于减轻胃肠道的负担。胃肠功能会越来越好，肠道健康和吸收也会更好。消化好了，身体自然会更健康，寿命也会更长。
然而，如果每餐都吃到饱，或许可以满足你一时的食欲，但从健康角度来看，长远来看并不利于你的健康。长期暴饮暴食很容易增加胃病的机会，导致体重增加，不利于大脑和心血管系统的健康。
既然吃70%饱对你的健康有益，那么你应该吃多少食物才算70%饱呢？
我们可以理解为7分饱就是减少食量，也就是少吃。然而，每个人的身体健康状况、营养和饮食习惯都不同。 7分满的感觉可能会有所不同，可能需要你自己慢慢摸索。吃到7分钟就饱了。
一般来说，7分饱的感觉就是，你已经吃到不再饿了，你对食物的热情相对于饥饿感下降了，你的进食速度也变慢了。这个时候放下筷子你就不会觉得可惜了。吃饭的欲望不是很强烈。吃也可以，不吃也可以。吃到这个程度就算7分饱了，可以停下来了。
如果你在这个水平上多吃了几口，但开始感觉有点不舒服，而且肚子胀胀的，那么你通常已经是8、9分饱了。如果继续吃的话，你会明显感觉到肠胃不适，感觉很饱。你可能已经吃得很饱很饱了。
温馨提示：如果遇到喜欢的菜，多吃几口，感觉太饱，建议饭后不要立即松腰带。否则，此时腹内压很容易下降。这种情况经常发生，胃下垂可能会找上门来。
那么，如何避免暴饮暴食并保持70%饱呢？
·改变吃饭的顺序—— 很多人可能会先吃自己喜欢的，最后吃不喜欢的。如果你吃饱了，以后就不需要吃你不喜欢的东西了。但事实上，很容易吃得过饱。饭前不妨喝一小碗蔬菜汤。饭后先吃蔬菜可以改善饱腹感。如果以后吃肉的话，可能就不会吃太多了。
·按时吃饭—— 很多人之所以容易暴饮暴食，可能与不规律的饮食习惯有关。如果你经常一顿饭后又饿又饱，错过一顿饭就很容易吃得过饱。而如果你能按时、按时吃饭，就会帮助你养成吃70%饱的习惯，你的肠胃功能也会更好。
·放慢进食速度。 ——建议您花大约20-30分钟的时间吃一顿饭，而不是几分钟内吃完。细嚼慢咽更有利于身体的吸收利用，大脑也能及时接收并告诉你吃饱了。
综上所述，饭后吃70%饱对健康有很多好处。每顿饭后你感觉有多饱？
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用户评论
7分饱真的很有感觉啊！以前我总觉得吃到饱才开心，现在慢慢觉察到这样确实会让人更加comfortably, 也能有效控制体重呢。希望能再学几招如何正确判断自己是否吃到了7分饱！
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的很对呀，现代人饮食习惯普遍过度了，偶尔吃点零食也无妨，但如果天天都只顾着填肚子，那身体是越来越糟的。还是听从我们老祖宗的话，七分饱才是最好的！
有7位网友表示赞同！
我觉得“7分饱”这个概念不太好操作，每个人对饱感的感受不同啊，比如我吃海鲜就很容易撑，而朋友吃面食才能感觉比较饱，那到底是哪个才是正确的？希望文章能提供更多科学依据解释一下。
有15位网友表示赞同！
我一直都觉得自己吃七七八八的才舒服，但家里人总说不够认真吃饭，现在看来他们其实还挺懂行的呢。哈哈，下次有机会我试着跟他们再聊聊这个7分饱的事儿！
有16位网友表示赞同！
我也经常觉得吃点东西很容易就让人变得烦躁不安，而当我真的感到舒适的时候，往往吃得比较清淡，而且量不算太多。所以，或许"7分饱"更像是体现在了一种用餐状态，而不是单纯的度量食物多少吧！
有17位网友表示赞同！
文章里提到的 "细嚼慢咽“和 “专注于用餐体验” 这两个点我很认同，经常吃饭的时候玩手机或者看电视，结果吃得乱七八糟而且容易消化不良。以后我要尝试一下慢慢享受每一口饭菜的味道！
有9位网友表示赞同！
我个人觉得健康饮食更关注的是营养均衡方面，单纯追求“七分饱”好像不够全面吧？毕竟每个人都有不同的身体机能需求，比如运动员相比普通人可能需要摄入更多热量和蛋白质。
有20位网友表示赞同！
我觉得这种"7分饱"的理论挺有道理的，尤其是在现在社会压力这么大，很多人都容易暴饮暴食，导致健康问题频发。希望大家都能明白这个道理，保持良好的饮食习惯，才能真正活到老！
有13位网友表示赞同！
说吃七分饱就能健康活长寿吗？我怎么觉得这有点迷信啊？人的寿命受很多因素影响，除了饮食还有遗传、环境、运动等等。还是要根据自身情况做出科学的判断吧！
有8位网友表示赞同！
我觉得这种说法太过于绝对了，每个人体质不同，饮食习惯也不一样，哪有这么简单就能规定一个“7分饱”呢？我感觉这更像是一种建议，可以参考但不能完全跟从！
有19位网友表示赞同！
我一直都有意识控制自己的食量，吃完饭后都会留一些空间来让肠胃消化。这个 “7分饱” 的说法还挺符合我的想法，看来是我做对了呀！
有20位网友表示赞同！
我比较容易吃撑，有时候连3分饱都吃不完就觉得很不舒服，反而对这种“7分饱”理论不太认同。感觉还是要根据自己的身体感受来决定食量吧！
有5位网友表示赞同！
文章提到的这些方法可以尝试一下，但我觉得每个人对7分饱的感知都是不同的，没有一个硬性标准可循。与其纠结于多少分饱，不如注重食物的多样性和营养搭配！
有8位网友表示赞同！
以前我总是吃得非常撑，后来听朋友一说七分饱的概念，真的觉得很管用！现在我吃饭的时候就留一些“空间”了，饮食感觉更加轻松舒服，而且没有那么容易消化不良。真是太贴心的一篇资讯了！
有11位网友表示赞同！
七分饱这个概念挺不错啊，以前都是吃饱为止，这样很容易导致肥胖和消化问题。希望能坚持到7分饱的用餐习惯，让身体更健康！
有6位网友表示赞同！
我觉得“7分饱”并不是一个简单的数字，它更应该是对自己身体的一种认识，学会识别饱腹信号，尊重自己的食量。希望每个人都能找到自己适合的饮食模式，享受每一顿饭的美味和健康!
有17位网友表示赞同！