今日份的减肥故事，关于一位精通烹饪的可爱大汉和他的苦恼@晴天总比雨天多1 。

先简单介绍一下他的基本情况，身高174，体重185斤，基础代谢1800。

BMI指数30.55，妥妥的大基数肥胖。

他从5月21日开始减肥，计划减到140斤。

目前实施减肥50多天，已经甩掉19.8斤肥肉；

计划仍然在进行中~

怎么做到的呢？

01做好准备

凡事预则立不预则废；

减肥向来万事开头难。

所以，做好充分的准备很重要，包括心理的准备和装备的支持。

这位小哥准备了：

1.体脂秤

2.食物称

3.热量记录APP

4.找到黄色食谱

5.买菜（黄瓜番茄生菜西蓝花鸡胸肉龙利鱼纯牛奶红薯土豆麦片香蕉桃子等等）

02认真执行基础代谢减肥法

按照黄色的食谱来吃。

而且每一件食物都用食物称称重，然后在热量计算app里记录热量。

这就开始了接下来50天的历程。

03减肥也要对自己好一点

邱医生一向反对绝对低脂的“苦行僧减肥法”。

这位小哥很显然得到了邱医生的真传，吃菜虽然要清淡，但也不要太寡淡。

油要放，少点儿就行了。

04适当配合轻断食

因为按照食谱吃有了效果，小哥开始更加“丧心病狂”地找我的科普内容。

于是他搜索了我的抖音视频，应该还有西瓜视频。

因为关于轻断食的内容，我是录了2个西瓜视频来做详细阐述，在我的主页可以看到。

轻断食的主要内容，就是轻断食当天只吃一份健康早餐，大约500-600千卡左右。当然还有很多详细的规则，建议大家花几分钟看看我主页的视频。

每周1-2天的轻断食，对于这样一个大汉来说，虽然有点饿，但也能坚持。

减肥饿的时候，如果想吃东西，你就想想以前自己吃撑的时候，就当做是报应还债吧。

05关键还是要坚持

@晴天总比雨天多1 小哥自己说的，每天就这么吃，休息后就去跑步。

“每天就这么吃。”

不是每个人都能做到，这里面的坚持和决心，不是那些天天喊减肥口号的人可以比拟的。

坚持坚持再坚持，坚持就是胜利！

他的目标是6个月减到140斤，估计不用6个月他就要完成任务了。

06关键的【邱医生说】

“一定要吃够基础代谢”。

因为邱医生看到他50天减了20斤，判断他吃的不够，建议他多吃。

基础代谢减肥法的核心，就是要求“每天的摄入热量，等于基础代谢。”

小哥看到邱医生的建议，很委屈地说：

“吃不够，最多吃到1500千卡， 肚子实在是装不下了。”

其实有很多适当高热量的食物可以选择的，比如：早上可以多吃一个鸡蛋，鸡蛋很补的嘛；也可以吃一包每日坚果当零食，过过嘴瘾。

这些食物虽然热量高一些，但是相对比较健康，都是可以选择的对象。

基础代谢减肥法的核心，是每日摄入热量=基础代谢。

因为基础代谢是人体基础能量需求，如果每日摄入达不到这个量，就会能量不足，身体会消耗自身来补偿，也会牺牲一部分的器官功能来减少消耗，最终导致基础代谢下降。

这就很糟糕了。

所以每天的摄入要达到基础代谢。

但是为了减肥的速度，人的摄入又不能高于基础代谢，因为基础代谢占人体每日消耗能量的70%左右。

摄入高于基础代谢太多，就会导致减肥速度下降。

所以，基础代谢减肥的核心是每日摄入热量=基础代谢，是在健康的基础上，最快速的减肥方法了。

又健康又快速的基础代谢减肥法，你需要好好地了解一下。

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仔细读一读，细心品一品，健康瘦身离你就不远了。