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有趣的是，根据国际行为营养和运动学学会的一篇关于称重和体重管理的研究文章，定期称重的人确实更有可能在体重管理方面取得成功。众所周知，称重对于想要减肥的人来说并不具有快速溶解脂肪、减肥的神奇功效。那么定期称重如何帮助人们更好地控制体重呢？

称体重就能控制体重？

为了研究定期称重对人们体重管理的影响，研究人员将100名参与研究的志愿者随机分为A、B两组，并进行了为期8周的对照实验。研究人员设计了PREVAIL计划，列出了53条减肥行动秘诀，如以蔬菜代替零食、使用小份餐具、减少饮酒、每天步行10000步等，引导人们通过自我实现减肥-管理。

A组接受研究人员的自我管理指导，每天称体重并通过应用程序记录，并根据PREVAIL的53条减肥秘诀逐渐养成一些适合自己的减肥习惯。 B组的人只是告诉他们称体重，没有具体的行为指导。通过观察志愿者体重的每周趋势，研究人员鼓励A组志愿者坚持对自身减肥有效的行为。结果显示，接受自我管理指导的A组人在8周内平均比B组人多减掉3.2公斤。 A 组人员的反馈总体上非常积极。他们认为PREVAIL项目让他们能够控制体重并保持灵活性，这与他们忙碌的生活并不冲突。

研究人员对实验结果感到非常惊讶，因为根据下表截取的习惯改变建议可以看出，没有一个建议非常有创新性和要求。它们都是我们日常生活中所熟悉的，并且通过坚持就会产生结果的习惯。

定期称重的影响引起了研究人员的关注。他们发现，当人们开始定期测量体重时，可以更直观地了解自己的体重趋势与生活习惯之间的联系，并且会更好地了解哪些行为对自己更有效，并主动设计减肥计划适合你的并坚持下去。

这可能与我们的认知不一致。我们可能会觉得，当体重秤上的数字没有达到预期时，不断地称体重可能会给人带来负面影响。不过，参与实验的A组成员表示，他们似乎更倾向于以积极的态度来看待。如果其中一种减肥方法不适合他们并且没有明显效果，他们会寻找新的方法，而不是感到非常沮丧。

减肥需要多长时间？

事实是，通过将减肥行为与体重数据结合起来，减肥者会更强烈地感受到两者之间的关系，包括哪种减肥行为效果最好、最容易坚持、哪种减肥行为最容易坚持。减肥行为与自己的生活方式不相适应，因此及时调整，使减肥内容高度定制化。即使只是一个小小的改变，随着时间的推移养成的自律行为也会对减肥有很大帮助，有助于减肥计划的成功。

因此，定期测量体重除了可以让正在减肥的人对减肥计划有更直观的了解外，最重要的是可以让人们在称重后进行自我反思，引发自我管理。靠它，就是我们常说的自律。秤就像一面镜子。上面的数字可以让人们直观地了解自己的体重，然后可以开始反思自己的饮食习惯和运动频率。甚至可以帮助减肥期的人抵制诱惑。

总体而言，PREVAIL 试验证明了前八周定期体重测量对体重管理的积极影响。但一般来说，达到理想体重通常需要更长的时间，而后期如何保持体重则是一个更困难的挑战。

所以，自律是一方面，但如何正确自律、长期自律更重要。有些饮食习惯甚至可能无法满足你自己的基础代谢，有些运动则让你的身体超负荷。所以这个时候坚持不下去，并不代表你不自律。很多人为了减肥采取比较极端的措施，比如过度节食和运动来补偿，并坚信这是“自律”的表现。虽然一开始很有效，但长期坚持不下来，不仅会导致减肥不成功，还会导致饮食失调、体内荷尔蒙失调、容易暴饮暴食等身心问题。

正确减肥，自律前需要对自己的身体有一个清晰的认识，树立正确的审美观和价值观，不能过于极端和急于求成。毕竟，美丽是多种多样的，减肥只是手段，健康和自信才是最终目标。

参考：

1. 如何使用浴室秤找到正确的减肥策略

https://theconversation.com/how-to-use-your-bathroom-scale-to-find-the-right-weight-loss-strategy-139612

2. 定期自我称重对体重管理的影响： 系统文献综述

https://link.springer.com/article/10.1186/1479-5868-5-54

3. PREVAIL Trial: 人们通过自我调节来实现减肥

https://www.phc.ox.ac.uk/research/research-themes/health-behaviours-theme/research/prevail-Trial

出品：科普中国

制作人：杭玉婷（健康学者）

出品单位：中国科学院计算机网络信息中心