冬季摆脱暴饮暴食指南：探索有效策略

大家好，关于冬季摆脱暴饮暴食指南：探索有效策略很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

但其实，很多事情无关意志力。那些影响你行为的化学反应，「背着」你悄悄进行着呢……

比如，面对压力时，肾上腺会分泌「压力荷尔蒙」皮质醇。皮质醇的大量分泌，不仅会导致睡眠和血糖异常，还会让人食欲增加。

特别是爱美的减肥人士，特别是在现在这样的季节，天气寒冷，总是控制不住会多吃，眼看自己的减肥大计泡汤，不由得变得自暴自弃，暴饮暴食了起来。其实这些都是能解决的问题，只要不是病理性，需要医生介入的情况，我们完全可以自己改变。

如果我们有一天行程特别赶，可能会早餐没空吃，午餐忘了吃。等到一天结束，大脑终于有空余内存来感受来自身体的“饿意”，早已经是饥不择食——不管是去超市买菜自己做饭，还是出去点餐，哪里还管得了健不健康，只要是吃的，统统都到碗里来！

于是就发生了一件很让人悲伤的事情——一不小心又吃多了……

为什么会这样？

因为大脑需要葡萄糖来工作。如果太久不吃饭，体内血糖下降，大脑没有精力做出正确的决定了。

你甚至可能会遭遇“饿怒症”。英文名“hangry”，由hunger（饥饿）+ angry（愤怒）而来患上此病的人情绪极差，注意力无法集中。

研究发现，心情好的时候人会选择更健康的食物；而压力之下，人更加渴望高糖、高脂的食物。

这一方面是因为荷尔蒙(皮质醇、胰岛素)在作祟，另一方面则是因为脑子不够用——负面情绪消耗了认知资源，影响你做出更好的选择。

研究也发现，高脂高糖的食物会释放类似鸦片的物质。所以，食物会成为我们处理不良情绪的一种应对机制。

如何控制想吃东西的欲望？

一.吃点零热量的食物

想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

二.转移想吃东西的注意力

人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望，让自己忙碌起来，身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然，不用纠结会不会发胖的问题了。

三.进行穴位按压抑制食欲

方法 1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

四.通过运动增强饥饿感

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

五.补充少量糖分

糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。

六.留意自身敏感的气味

在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。

七.用牙刷清理舌头

在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，由于人的舌头上堆积了很多舌苔，过厚的舌苔会令味觉神经减弱，会影响人的味觉，用软毛牙刷反复刷舌头，易于清理舌苔，从而提高味觉的敏锐度，进而减少食量。

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