小腿肌肉拉伤怎么快速恢复

2018年俄罗斯世界杯进入1/8淘汰赛，乌拉圭对阵葡萄牙。乌拉圭前锋卡瓦尼打进2球，葡萄牙佩佩扳回一球。卡瓦尼在第70分钟小腿拉伤，无法继续比赛，不得不被换下。当他一瘸一拐地走出来时，C罗跑上前去，将卡瓦尼扶到了场边，尽显巨星风范，心里大概在想，‘兄弟，你能不能快点啊？我们还是输了！ '

卡瓦尼拉伤了小腿肌肉，这是最常见的肌肉运动损伤之一。

小腿肌肉，也称为小腿三头肌，是小腿背部最厚、最有力的肌肉。从背面看是最厚的部分。爱美的女人最讨厌这些粗壮的肌肉，尤其是锋利的棱角，比短腿还可恨！隐藏不了啊！

小腿三头肌分为浅腓肠肌和深比目鱼肌。腓肠肌有两个头，内侧和外侧，分别附着在大腿股骨的内侧和外侧髁上。比目鱼肌的一个头附着在腓骨的上端。这两层三头肌肉在远端融合在一起并连接到跟腱，而跟腱又连接到脚后跟的跟骨。

小腿三头肌的主要功能是抬高脚跟，也就是抬起脚后跟。比如，你个子矮，站在最外层，如果想看游行，就只能踮起脚尖。这是你使用的肌肉。事实上，小腿三头肌用于所有的活动，如步行、跑步和跳跃，包括背着沉重的背包爬山。

小腿拉伤多发生在跑、跳等运动中，尤其是那些需要加速跑或突然改变方向的运动，如网球、足球、篮球等。少数仅在行走时发生。最常见的拉伤是腓肠肌内侧头。其他可能位于腓肠肌、比目鱼肌、跖肌或拇长屈肌的外侧头。

打网球很容易拉伤腓肠肌内侧头，又称“网球腿”。尤其是在投球的动作中，膝关节伸直，脚踝背屈，小腿肌肉被拉伸到极限。这时候就很容易推起来了。腓肠肌紧张。

几乎100%的小腿肌肉拉伤患者都会感到小腿突然疼痛，就像被什么东西踢到或撞到一样，有时还能听到声音。几个小时后就会出现行走困难，尤其是抬起脚趾时会感到疼痛。严重拉伤会导致小腿肿胀，瘀伤会在小腿和脚踝周围的皮肤下慢慢渗出。

如果你做不了前腿拱门、后腿踢腿（伤腿在后面，膝关节伸直，脚后跟不能抬起），或者可以站立抬高脚后跟（heel raise），基本上就可以了判断你有小腿肌肉拉伤。如果症状严重，可以进行B超或MRI（磁共振成像）检查肌肉撕裂的程度。

注意区分拉伤、压痛是在肌肉还是跟腱。跟腱是小腿中部的一个狭窄而坚硬的部位，治疗方法还是有所不同的。

小腿肌肉拉伤一般根据损伤程度分为3级。

I 级：肌肉过度拉伸会导致某些肌纤维出现微小撕裂。症状可能会持续2-3 天，如果不进行剧烈运动，通常需要1-2 周才能恢复。

II度：部分肌纤维撕裂。通过适当的治疗，几周内即可康复。当恢复大运动量运动或快速跑跳时，仍然需要小心，避免再次受伤的风险。

III级：最严重、完全的肌纤维撕裂或断裂。区分是跟腱断裂还是小腿肌肉III 度撕裂很重要。诊断需要B超或MRI。完全恢复可能需要几个月的时间，有些不能100%恢复。一般需要手术治疗。

还要注意排除深静脉血栓，这可能是致命的。静脉血栓脱落并沿着血管传播，阻塞心脏、大脑或肺部。肺栓塞可能是致命的。如有疑问，请寻求专业医疗诊断和治疗。

慢慢地做以下练习，可能会有点不舒服但不痛苦，每天重复4-5次。

以下练习可以伸展和增强您的肌肉。一定程度的不适是可以接受的，但不要引起疼痛。

1.毛巾拉伸：坐在床上，将受伤的腿伸直。将一条长毛巾缠在前脚上，向身体方向伸展，保持15-30秒放松，重复3-5次。始终保持膝盖伸直。

2、站立腿弓运动：拉伸小腿深层肌肉。站在地板上，受伤的腿在前面，好腿在后面。慢慢向前倾并弯曲受伤的膝盖以伸展小腿。保持紧张15秒，重复4次。

3.站立伸展运动：一旦毛巾伸展和腿部弯曲变得容易，就开始做站立伸展运动。面朝墙壁，双手伸直扶住墙壁。好腿在前面，受伤的腿在后面。不要抬起后腿的脚后跟，而是将脚趾向内。拱起前腿并推出后腿。感受小腿后部的紧张感。保持15-30秒，重复3-5次。一天可以进行多次。

经过3-7天的伸展运动后，可以根据自己的症状开始下肢和小腿的力量练习。

4、踝关节阻力跖屈练习：坐在床上或垫子上，伸直受伤的腿，用松紧带缠在前脚掌上，双手握住两端。用前脚向下压以拉伸弹力带。做3 组，每组10 次。

当你不再感到踮起脚尖疼痛时，可以做以下练习

5、脚跟抬高：双脚站立，伸直膝盖，慢慢抬起脚后跟，保持5秒，然后慢慢将脚后跟落到地板上。如果感觉更容易，您可以在回来时使用受伤的腿。做3 组，每组10 次。您可以通过抓住椅背或窗台来保持平衡。当练习变得轻松时，可以用受伤的腿单腿站立，做脚跟抬高动作。

6、单腿平衡练习：用受伤腿单腿站立控制平衡，尽量不要用手握住支撑物。首先睁开眼睛，然后可以闭着眼睛单腿站立，保持30秒，如果不行，则适度。这样做3 次。当感觉轻松时，您可以站在枕头上进行练习。

7、碰鼻练习：单腿面向墙壁站立，脸与墙壁距离约10厘米。保持身体和双腿伸直，慢慢向前倾，就像鼻子接触墙壁一样，注意腰部不要弯曲。做3 组，每组10 次。

8. 触摸高度：面向墙壁站立，在头顶上方60 厘米处做一个标记。举起双手并跳起来触摸标记。上下跳跃时要灵活，不要用力落地。此外，你还可以用一只脚上下跳跃。

9、跳绳和原地跳都是比较好的预回练习。

受伤后的前2 周内避免进行会引起过度不适的活动。骑自行车、游泳、散步都有利于肌肉恢复。除非你的肌肉完全恢复，否则不要参加剧烈的跑步或跳跃运动。长时间不活动或早上醒来时，您可能会感到小腿僵硬。这是正常现象，会随着时间的推移而消退。根据小腿拉伤的严重程度，可能需要6-8 周才能恢复正常。为了防止进一步受伤，建议运动前先热身。

关于小腿肌肉拉伤如何快速恢复的内容到此结束。希望对大家有帮助。