告别节食，5招助你高效燃脂，轻松减肥！

大家好，今天来为大家分享告别节食，5招助你高效燃脂，轻松减肥！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

减肥期间，不能只靠节食！学会这些方法，燃脂效率加倍！

1.在控制热量的前提下，饮食多样化

节食并不是减肥的唯一方法。过度节食会导致饥饿、营养不良和身体机能低下。如果你想减肥，你每天的热量摄入需要保持在合理的范围内。一般不能低于人体的基础代谢值，必须比人体的总代谢值少300-400卡路里。

一般人每天的热量摄入量在1800-2000卡路里左右，减肥期间可以减少到1400-1600卡路里。如果您不知道自己的卡路里摄入量，可以下载食物卡路里计算APP来监控您的饮食。

2.每天锻炼1小时

运动是增加体力消耗、增强免疫力的有效方法。每天留出一个小时进行健身，可以多消耗约500卡路里的热量。你可以选择全身有氧运动，如跑步、跳绳、游泳或打球，也可以进行多肌群的负重训练，如深蹲。卧推、划船、推举、硬拉、引体向上、弓步等训练。还可以将两者结合起来，有效燃烧脂肪塑身，改善身体曲线！健身运动需要坚持。如果坚持3个月以上，你就会感受到身体尺寸的变化。

3、尽量不要久坐，增加活动消耗

现代人习惯长时间坐着，工作时坐着，学习时坐着，吃饭时坐着，甚至饭后坐着。坐着肯定会比站着消耗更少的热量。

我们应该想办法让身体活动起来，这样不仅可以增加热量的消耗，还可以活动身体的肌肉和关节，提高身体的灵活性，减少久坐疾病的发生。

我们平时工作或者学习的时候，每小时都要起床做伸展训练或者深蹲训练。吃饭的时候，我们可以站着吃。饭后，我们可以步行30分钟，以促进食物的消化。这样，你最终会变得更好。其他人消耗更多的卡路里。

4.戒酒，多喝水

我们需要多喝水而不是饮料。水没有热量，可以补充身体水分，促进身体循环，带走体内废物，有助于加速减肥。建议每天喝10杯以上的水，分多个时间段喝。最好饭前喝，一杯水200-250ml。这样可以有效减少饥饿感，控制进餐量！

5、保持细嚼慢咽的习惯。

许多人摄入过多的卡路里是因为他们通常吃得太快，在大脑有时间对吃饱的信号做出反应之前，你就已经吃饱了。久而久之，肠胃就会趋于膨胀，食量也会越来越大。

我们应该保持细嚼慢咽的习惯。细嚼慢咽有利于肠胃健康。我们应该坚持吃20分钟以上。先多吃低热量的蔬菜，后放高热量、高碳水化合物的食物。这样热量的摄入就会减少。

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