panda 过去一周饮食仅供参考
早餐：一盒纯牛奶，一个煮鸡蛋，偶尔一个蔬菜，1片纯麦面包/100克红薯/自制包子（我没拍照，每天基本都一样，失去了乐趣拍照的时候[捂住脸]）
周一午餐：
白米饭、扁碗一个、水煮酸菜鱼（鲈鱼5_6片、千叶5片、豆芽、粉丝4_5筷子）、空心菜约50_60g、凉拌海带丝
我点的菜还算丰富，有鱼、豆制品、蔬菜。已经满8分钟了。
周二午餐：白米饭250克，冷土豆50克，红烧牛肉80-100克，鸡蛋1个，火腿肠（没吃），海带汤一份，玉米粒几颗
主食很多，碳水化合物太多，缺乏蔬菜，白米饭也有一半。
晚餐周一： 杂粮面约30克，卷心菜100克，豆腐50克，螃蟹一只
水果：哈密瓜1个150克
周二：杂粮面条30克、豆子15克、生菜150克、豆腐50克
水果橙子2个
评价： 总体来说还是以清淡饮食为主。偶尔重口味也是可以接受的。尽量加入中餐吧~酸菜鱼没喝汤，还省了一些油，把主菜当配菜吃。
外出就餐时很难控制精力。尽量避免高热量食物。
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用户评论
我每次外食就想吃好吃的，但又怕胖! 这篇文章真有帮助，让我知道哪些食物相对比较健康。
有12位网友表示赞同！
减肥的时候吃饭最煎熬了，总感觉什么都吃不了。分享的这些选择看起来还不错，下次试试看~
有11位网友表示赞同！
我一直觉得外面随便吃东西，营养成分很糟糕啊！要控制好摄入量的话确实需要仔细选择食物。
有20位网友表示赞同！
我平时都在家做饭，很少外出就餐。今天正好看到这篇文章，分享的这些方法真是一点也不难操作！
有7位网友表示赞同！
标题太吸引人了。减肥期间吃东西真的很烦人，特别是外面好吃的太多了！这篇总结得很实用啊！ 以后外来吃饭可以多利用一下这些建议。
有9位网友表示赞同！
我觉得这种做法只是表面上的减少热量摄入，根本治标不治本！真正想要减重还是要控制总的饮食结构和增加运动量。我尝试了好多健康减肥方法都很有效，比如选择低卡路里的食物、记录每天的饮食热量等等。
有12位网友表示赞同！
确实啊，外食很容易吃过量，所以要事先做好计划！ 今天正好想好好犒劳一顿，看看这篇文章给我点了个醒脑！
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减肥真的太难了! 光是要外出就餐就已经头疼 banget ... 希望这些建议能帮我减少诱惑.
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我觉得这种说法有点过于简单化。每个人体质不同，饮食习惯也不同，不能完全按照这篇文章来选择食物吧？
有18位网友表示赞同！
我平时很少在外用餐，在家做饭更安全！ 这篇文章提醒了我要留心观察餐厅菜单上的食材和热量信息。
有7位网友表示赞同！
外餐确实太容易吃撑了！建议大家下次点菜的时候可以先看看食物热量，选择低脂、高蛋白的食物哦~
有17位网友表示赞同！
减肥期间不意味着不能享受美食，只要注意控制量，选择健康食材，就能在减肥的道路上保持快乐的心情！
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这篇文章给我的建议很有限啊，外食这么广泛的多样化，这只是个小局部呀!
有11位网友表示赞同！
减肥不是一朝一夕的事，要持之以恒才能看到效果。 选择健康的食物只是其中一个方面，生活习惯和运动也同样重要！
有17位网友表示赞同！
我觉得减肥期间最好还是少吃外食， 自分で料理 更加放心安全.
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这篇文章简直是我的福音！减肥期间总是不知道怎么去选择合适的餐点，现在明白了，以后可以好好利用这些技巧了！
有18位网友表示赞同！
分享的内容很实惠很好用。以前每次在外用餐都会觉得自己热量摄入过高，导致控制食欲困难。以后试试文中提到的方法，希望能够帮助我更快减脂!
有15位网友表示赞同！