怎样才能快速长高10cm

2、慢跑的好处是可以热身，调动全身肌肉，为训练做准备。慢跑可以帮助人们改善心肺功能，对呼吸系统大有裨益。慢跑一般需要10-15分钟，最好有轻微出汗效果最好。

3、波比跳可以有很好的减脂效果，改善心脏功能，充分舒展身体，促进骨骼和肌肉的生长。波比跳一般分三组进行，一组进行10-15 次。

4.开合跳可以促进血液循环，加快营养输送。同时还能刺激腹部肌肉，发达腰围。

5、触高是指保持在同一位置，用最大的力量触到最高点。摸高是一个很好的伸展动作，对于长高很有帮助。

6、伸展运动是长高过程中不可缺少的一部分。伸展运动通常在睡前和起床后最有效。伸展运动可以刺激肌肉生长，促进骨骼发育。还可以锻炼关节的灵活性，提高韧带的强度。灵活性强，运动时不易受伤