减肥期间晚上吃什么

减肥期间，尽量控制食量。但很多时候晚上会感到饥饿，不吃饭很容易影响睡眠。但如果你吃夜宵又担心发胖，该怎么办呢？

如果减肥期间晚上感觉饥饿，可以适当吃点东西，比如高蛋白或者低能量的食物。

香蕉实际上是用皮包裹的“安眠药”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。

另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它含有丰富的膳食纤维，还可以促进排便。

一个中等大小的苹果大约含有80大卡，能量较低。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，减缓消化。

03低脂或脱脂酸奶和牛奶

牛奶中含有色氨酸，它的作用类似于氨基酸，具有镇静作用。

04 桃、梨、黄瓜等低糖蔬菜

建议选择含糖量较低的水果和蔬菜，否则睡眠时糖分无法充分消耗，会转化为脂肪。

如果晚上感觉饥饿，可以吃一些桃子、梨、黄瓜等低糖蔬菜。例如，黄瓜每100克含有15大卡的能量。它是一种低能量、含水量极高的蔬菜。

一个煮鸡蛋的热量只有75大卡，但含有约7克蛋白质，可以延缓胃排空，延长饱腹感。

燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦中的-葡聚糖可以减缓血液中葡萄糖的升高。燕麦中丰富的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

如果晚上真的很饿，吃健康低热量的食物对你的减肥计划影响不大，但也要注意控制量，不要添加糖或各种酱料。

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