panda 大家好，今天小编来为大家解答牛奶减肥冷知识颠覆你认知：越早知道减肥越快这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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消耗热量：卫龙魔芋爽*0.5
牛奶，食品界的“补钙之王”。
每天喝一杯有很多好处。
直到有一天人们说：“牛奶含有大量脂肪，喝了很容易发胖！”
从那时起，牛奶就被剥夺了营养，沦为阴影。
众所周知，牛奶是“水”中的减肥黄金！
减肥喝牛奶燃烧脂肪补钙
• 【营养成分】优质蛋白质、钙、维生素B2、乳脂。
•【好处】
降低超重/肥胖人群的体重和体内脂肪含量，显着减少向心性肥胖（腹部脂肪）。
运动后喝一杯牛奶，可以减少运动后肌肉的损伤，更好的缓解肌肉酸痛，达到更快更好的增肌效果。
• 【原理】牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进人体肌肉的合成，增加血浆酪蛋白PYY浓度有助于增强饱腹感，高钙促进脂肪代谢。
运动后喝牛奶可以更有效地控制食欲，帮助燃烧脂肪、减肥哦~
全脂、低脂还是脱脂，哪一种更好？
液态奶经离心脱脂后分为全脂、低脂和脱脂产品。
全脂VS脱脂的数据如下：
向左或向右滑动查看更多
注：1、Tr表示痕量，低于当前检测方法的检出限或未检出。 2、数据来源于食品安全查询系统“食品安全”，http://www.eshian.com/
从数据对比来看，脱脂牛奶确实是最“减脂”的。
但总体而言，全脂牛奶仍然是首选。
因为这部分去除的脂肪正是对减肥非常有用的共轭亚油酸（CLA）。
研究表明，中度肥胖男女膳食中添加0.5%共轭亚油酸1个月，可明显降低体重和脂肪比例。脱脂奶在脱脂的同时，还含有共轭亚油酸，有利于减肥。脂溶性维生素A和E都被一起去掉了，所以营养价值远远低于全脂牛奶。
此外，脱脂牛奶不像全脂牛奶那样有饱腹感。由于无法抵抗饥饿，缺失的脂肪可能会从其他地方补充。
而且，以每天300毫升计算，全脂牛奶比脱脂牛奶多热量100卡路里。
更不用说，全脂牛奶具有预防心血管疾病等益处。
世界权威医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）发表了题为《五大洲21个国家的乳制品摄入量与心血管疾病和死亡率的关系（PURE）：一项前瞻性队列研究》的文章。这项研究分析了21个国家和地区13万人的9年随访数据，得出结论：每天摄入3份全脂奶制品可能支持心脏健康，降低心血管疾病和过早死亡的风险。是不是出乎意料或者惊讶呢？
但这些都是次要的。最重要的一点是脱脂奶味道不好！
因此，除非你是高血压患者或其他特殊人群，否则全脂牛奶或低脂牛奶仍然是减肥的首选。
鲜牛奶和常温牛奶哪个更好？
您可以选择您想要的任何一个！
无论是鲜奶还是常温奶，都需要经过加工才能安全饮用。
两者的区别在于灭菌过程的温度。
与常温奶相比，鲜奶保留了更全面的营养成分，但从价格上来说，常温奶更便宜。
从补充蛋白质和钙的角度来看，两者没有太大区别，缺失的营养素可以通过多样化的饮食来弥补。
总结
脱脂牛奶的脂肪含量较低，但缺乏维生素营养素，不会产生饱腹感。
全脂牛奶有助于消除内脏脂肪，使人有饱腹感，并且营养丰富。如果你想减脂，就选择全脂牛奶吧！
如果你有乳糖不耐症，可以选择无糖酸奶，其营养成分相似。
每天喝300毫升牛奶就足够了。如果每天喝两杯以上，可以考虑多喝，选择低脂或脱脂牛奶。牛奶虽好，但也别贪多哦~
运动后、睡前、吃饭时饮用，有更好的抗饥饿作用，对减肥更有帮助。
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用户评论
这篇文章很有启发性啊！原来牛奶还能和减脂一起玩儿？我一直以为牛奶热量高不适合减肥的人喝，没想到这么个妙招！肯定要试试看效果了，分享一下最终结果。
有20位网友表示赞同！
怎么说呢，我对于减肥冷知识一直很感兴趣，这篇文章让我了解到了一些新认知。感觉很有道理，比如早餐喝杯牛奶确实可以提高饱腹感，减少中午的暴饮暴食可能性。不过我还是觉得要综合考虑自身情况，毕竟每个人对牛奶的消化代谢不同。
有5位网友表示赞同！
我可是坚定的"奶茶爱好者"！减肥的时候偶尔也会喝杯鲜奶顺滑一下，没想到竟能帮助减脂! 真的是颠覆了我认知啊！但这确实需要科学控制摄入量，才能达到“越早知道减得越快”的效果。
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有些片面，没有提到其他影响减肥的因素。单纯喝牛奶可能不是解决瘦身问题的唯一途径吧？饮食结构、运动量这些也很重要啊！而且每个人体质不同，对牛奶的吸收和消化效果也不尽相同，不能一概而论。
有10位网友表示赞同！
标题写的有点夸张了。“颠覆你的认知”感觉像是在卖弄文章内容。其实关于牛奶的益处早就被很多健康科普网站说明过了，没那么新鲜吧？但是这篇文章确实提到了几点我之前没有考虑过的角度，比如牛奶搭配谷物早餐更有助于控制食量。
有15位网友表示赞同！
以前一直觉得牛奶是高热量的食物，不适合减肥的人喝。现在看来这种观念有些落后了！感谢作者分享这些冷知识！我会根据自己的情况尝试喝点鲜奶，看看是否对减脂有帮助。
有5位网友表示赞同！
文章说的很有道理。牛奶确实可以提供一些营养物质，而且能够增加饱腹感，控制食量可以达到一定的减脂效果。不过我觉得要结合其他的健康饮食和运动习惯才是关键啊！不能把所有的期望都寄托在喝牛奶上。
有13位网友表示赞同！
感觉这篇文章是为“鲜奶贵圈”打招？牛奶的热量可不是一点半点，说越早知道減得越快听着像是在诱惑人购买它。 还是多听专业人士的建议吧，不要被营销话术误导了!
有19位网友表示赞同！
作为一个喜欢喝奶茶的人来说，看到这篇文章还挺开心的！原来可以把它当作减肥辅助饮品？不过还是要控制一下摄入量啊，太高热量的奶茶喝多了还是不好。我打算试试早上喝鲜奶搭配谷物早餐看看效果。
有17位网友表示赞同！
文章提到的“冷知识”其实挺普遍的，很多人都知道牛奶富含蛋白质和钙质，而且可以增加饱腹感。但我更注重的是整体的生活方式，不能说把所有希望都寄托在喝牛奶上就可以减肥成功!
有6位网友表示赞同！
标题有点过于耸动，感觉像是在忽悠读者一样。我个人觉得任何健康方法都需要循序渐进，不要盲目跟风。比如减肥，更应该注重运动和饮食结构的调整，而不是仅仅依赖于喝牛奶就能达到理想效果。
有16位网友表示赞同！
这个观点很有意思！我一直以为牛奶是热量高的食物，不适合健身的人饮用。但没想到它也可以帮助控制食量，减少暴饮暴食的几率。我以后试试早餐喝杯鲜奶，看看对减脂效果有什么改变。
有16位网友表示赞同！
这篇文章虽然提到了一些很有用的冷知识，但我还是比较谨慎看待标题说的"颠覆你的认知”。因为每个人体质不同，对牛奶的吸收和代谢效果也不尽相同，建议每个人都要根据自身的实际情况进行调整。
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很实用，我最近刚好想要减重！原来牛奶也可以帮助减脂？真是好消息。我会按照作者建议试试在早餐喝杯牛奶搭配谷物，然后记录一下我的体重变化情况分享给大家。
有16位网友表示赞同！
标题说的有点夸大了。也许对于某些人来说，喝牛奶确实有助于控制食量和减肥效果。但不能说所有人都适用这一“冷知识”。因为每个人的身体状况、饮食习惯、生活方式都有很大的差异，总不能把减肥难题都归结为只要喝牛奶就能解决的问题吧？
有16位网友表示赞同！
文章提到的这些内容其实挺老套的，早就有很多科普资料介绍过了。例如牛奶富含蛋白质可以增强饱腹感等等，这些都属于大家都知道的基本常识。
有10位网友表示赞同！
我一向不太喜欢把减肥和单一的食品联系在一起，比如说喝牛奶就能减脂这种说法听起来过于理想化了。健康饮食不仅要关注营养的均衡搭配，还要结合运动锻炼才能长久有效!
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章还挺有趣的，颠覆了我对于牛奶的认知。之前一直以为牛奶是高热量的食物，不适合减肥的人喝! 这篇介绍给我新的思考方向，我会试着在合适的时机加入一些牛奶到我的食谱中，看看是否有帮助。
有8位网友表示赞同！
文章提到的很多知识点都值得参考，尤其是对于那些想要了解关于牛奶减肥的小知识的朋友来说非常有帮助。不过也不能盲目相信所有的内容，比如说"越早知道减得越快"这种说法还需要结合自己的实际情况来判断和评估效果。
有10位网友表示赞同！