下腹部如何锻炼减脂

1、作为一名瑜伽练习者，我们都知道需要加强核心力量练习，但我们可能注意到了，腹部的一个区域比其他地方更难锻炼——小腹。

2、首先，“小腹”并不是一个肌肉群。它实际上是腹直肌的底部，从肋骨延伸到耻骨。

3. 这块肌肉与其他腹肌（腹内斜肌和腹外斜肌）一起工作，在躯干两侧沿对角线上下延伸，从胸腔底部连接到骨盆顶部，以及包裹腹横肌胃周围内部区域从胸骨延伸到形成核心的耻骨。

4、所以，如果你想锻炼小腹，锻炼这四块肌肉就可以达到目的。

5、三个最简单有效的动作，可以锻炼腹肌，有效锻炼腹横肌。它们还可以强化背部，改善身体姿势和平衡，并通过强健腹部来瘦腰。

6.01 稳定下腹部练习

7. 03 半海豚平板支撑

8、三个简单的姿势可以反复练习。无需快速练习，只需注意呼吸即可有效安全地练习下腹部！