panda 2、我身高166cm，生完二胎后体重已经超过150公斤。由于我的第二个孩子一直是母乳喂养，所以我从未想过减肥。直到我的第二个孩子2岁时自然断奶，我才开始考虑减肥。日程。
3、说到减肥，谁都知道说起来容易，坚持下来很难。我首先计算了我的基础代谢率，每天用一个小型电子秤来称量我吃的食物。随着时间的推移，随着经验的积累，我也懒得权衡了。
4.首先，请闭嘴。这并不意味着你不吃任何东西。长时间饥饿会减肥，但时间长了就会因为缺乏营养而减肥。你会出现面色蜡黄、脱发、全身无力和贫血等症状。你也会和你严肃的阿姨说再见。是的，得大于失。
5、我们不仅要吃，还要吃得健康。我们需要调整饮食结构，坚决避免高热量食物。简单来说，就是尽量避免高油、高盐、高糖的食物、外卖、蛋糕、冰淇淋、油炸食品。如果你放弃高度加工的食品和各种饮料（比如你最喜欢的奶茶），你的减肥事业就成功了一半。
6.还可以吃什么？请看下面的图片。所有低热量食物都在这里。
7、早餐：一个鸡蛋、一块南瓜或红薯、一包牛奶或豆浆或无油豆腐，早上可吃猕猴桃等富含维生素的水果
8、午餐：米饭（量大约有拳头那么大），最好是杂粮米，如玉米米、紫薯米等，肉、鸡肉（去皮）、牛肉、瘦羊肉、鱼、海鲜、数量有自己手掌那么大，一份蔬菜（你爱吃什么蔬菜就买什么，爱吃多少就吃多少，只要少油少盐），还可以吃蘑菇，豆腐之类的，连麻婆豆腐拉，油也太多了。
9、晚餐：不饿就不要吃。如果你饿了，吃蔬菜或低热量水果。
10、平时三餐吃够即可，但不要暴饮暴食。如果中间感觉饿了，可以多喝水，也可以吃点零食，比如一个苹果、一个小瓜、或者一个圣女果。想喝酸奶的朋友不推荐。毕竟，美味的酸奶添加糖分过多，有的甚至添加安赛蜜、阿斯巴甜、明胶等对健康有害的添加剂。
11、如果你能坚持这个食谱一周，那么减掉五六斤是没有问题的。想吃火锅什么的，可以吃三鲜。如果不合口味，可以在碗里加点辣小米和芝麻酱。它的热量很高。如果你忍不住要吃，就不要吃。 （麻辣烫也是一样，至于螺蛳粉、酸辣粉、凉皮、包子等可以跳过。）
12.我们来谈谈张开双腿。有条件的话可以去健身房。您可以游泳、做瑜伽或跳舞。如果没有条件，家里有跳绳就直接跳吧。跳绳可以是一项全身运动，而且绳子不占空间。随时随地都可以跳起来。到了开始的时候，可以跳到100，休息几分钟，再跳到100，然后慢慢增加数量。
13.如果没有跳绳，建议做开合跳、抬腿、波比跳+仰卧起坐。这四种动作每组30人一组，休息五分钟，然后再做一组，每天五组。可以减脂塑形。
14.我每周练习两次跆拳道。这种组合是我们在课堂上经常练习的。练习后，我会做一些伸展运动，以防止小腿变粗。减掉30 磅后，我每周增加了两节舞蹈课。除了加强锻炼之外，我还增加了身体的灵活性。
15.好吧，这是我减肥前后的两张对比照片。虽然舞者减掉100斤以内才好看，但目前来说也算健康体重了[呲呲][呲呲]希望能给大家带来启发，祝大家一切顺利。姐妹们减肥成功了[点亮安全灯][点亮安全灯]
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
