易胖体质可以调理成易瘦体质吗？易胖体质能不能调理成易瘦体质

不要跳过它。我保持90斤的身材已经2年多了，从140斤瘦下来了！如果你也想拥有一生轻松减肥的身材，我的回答一定能帮助你健康减肥！ ……

喝冷水会导致体重增加的时期：

这就是我现在的样子，天哪，我太满足了！

如果你和我一样，想快速练出连青蛙都流口水的瘦身体质，请耐心看完。关于饮食，我就讲讲吃得好，我会在公众号同步健康30天减脂菜谱【面包想要有马甲线】来了，记得在最后向我索取【菜谱】文章的内容~

Ps：以下知识点，建议大家双击屏幕+书签，方便下次学习！

1.饮食第——章：怎么吃才能减肥？

为什么别人不注意饮食，吃各种零食，自己却总是那么苗条？

其实除了遗传因素，更重要的因素是你根本不吃！

可以通过煮、蒸甚至不吃来减肥吗？你还是太年轻了！

1.学会调整饮食结构

尽量让蛋白质占大多数。如果你想减肥，就多吃肉、蛋、奶类食物。

蛋白质的热效应会增加我们的消耗，也有利于肌肉的生长！

如果你的肌肉越多，你的新陈代谢自然就会越高。瘦身的标志是新陈代谢高。

高蛋白低脂肪食物：虾、鱼、牛肉、去皮鸡腿、豆制品等。

2.多吃低GI食物

高GI食物会导致我们分泌大量胰岛素，从而堆积脂肪。

3.改变身体机能

通过提高身体的基础代谢，可以更快地消耗身体的热量。当消耗的热量大于消耗的热量时，就会更容易减肥，也更不容易发胖。

4、不要节食！

如果身体长期处于饥饿状态，就会降低身体的基础代谢功能！

5.记得吃早餐！

当人睡觉时，身体的代谢功能会下降。早餐可以激活一天的新陈代谢，让一整天消耗的食物得到更好的消化。

6、吃饭时要耐心、缓慢地咀嚼。

食物会被更好地消化，吃得更慢会让你更容易感到饱足。

7、多喝水！起床喝一杯温水，每天不少于9杯。这是最简单、最有效的排毒方法。

提高新陈代谢率，清除体内废物毒素。

8、早上起床或运动前40分钟喝一杯咖啡。咖啡因可以在短时间内提高人体的新陈代谢。

9、少食多餐，拒绝一切零食和夜宵！

10.吃到7-8分钟就饱了

人的胃会缩小。当你吃得越多，你的胃就会越拉越大。吃得越多，就越容易饿。当你吃的越来越少时，你的食欲就会逐渐改变。小的。

11.晚上8点以后不要吃东西。

一般晚餐时间控制在7点之前。 8点以后，胃消化食物困难，容易积食！也会影响到那个时候的睡眠哦~所以想减肥的话最好不要熬夜或者吃夜宵。

早睡早起，别熬夜！睡前伸展一下身体，会让你的身材看起来越来越好，而且还可以帮助睡眠哦~

12.为了减脂我三餐都不能不吃！

只有吃得健康、吃得满足，才能持续减肥~

如果你在减肥期间不知道如何做一份美味的低脂便当，没关系！我花了整整三天三夜在欧迪公众号【面包想要有马甲线】上同步了减掉30斤的食谱！它包含了完整的生产过程和操作步骤。我保证即使是新手也可以秒变大厨！哈哈哈哈哈哈，赶紧收藏起来吧~

2.运动第——章：运动如何才能持续燃烧脂肪？

1、碎片化的动作不能缺少。

如果你没有时间去健身房，那就在日常生活中多运动吧。不要低估这些时间碎片。如果你长期坚持它们，它们会特别有用。

例如，如果你坐公交车回家，你可以提前一站下车，然后走更长的路回家。

当你上班时，你可以选择走楼梯而不是电梯。

2、抓住锻炼的机会。

根据我多年的经验，“经期最后两天”和“经期结束后一周”是减肥健身的最佳时间。

我每天练习瑜伽40分钟左右，这有助于我保持匀称的身材，让我苗条健康。

跳绳也是我最喜欢的运动形式。但要注意把力气放在臀部，这样就不会出现小胡萝卜腿了。瑜伽+跳绳+日常坚持=甩掉脂肪，拥有好身材。

3、遵循“热身+无氧+有氧+伸展”的运动顺序。

运动前一定要做好热身运动，这样才能更快的进入运动状态，避免身体受伤。对于想减肥的人来说，最好先做有氧运动，再做无氧运动。有氧时间最好比无氧时间长。这种组合可以帮助您减掉脂肪并塑造体形。最后添加一些伸展运动以防止肌肉酸痛。

锻炼的最佳时间是练两天休息一天，每次一小时左右。不要贪得太多。过度的运动只会加速身体的压力。

2.休息来长肌肉

有些人一遍又一遍地练习一个地方。他们今天训练胸部，明天也做同样的事情。增长肌肉需要一个愈合过程。除了腹肌每天都能撕裂之外，其他部位就让休息几天吧！

1.饭后半小时至一小时内切勿坐下

散步可以防止脂肪堆积，帮助肠道消化。

如果时间不多，收腹是最便捷的收紧腹部、锻炼腹肌的方法。然而，它并不是吸气使腹部收紧。您应该感觉到腹部肌肉的提升和侧向收紧。

9.多做力量训练，多做间歇有氧运动

力量训练有助于增加我们的肌肉质量。一磅肌肉消耗的热量是一磅脂肪消耗的九倍！

与普通的有氧运动相比，间歇性的有氧运动可以提高我们的心率，有利于脂肪代谢！

在家推荐：T25减肥操、周六狂野、美丽芭蕾等。

？另外，补充两点！

一定要保证充足的优质睡眠哦~

每天尽量不要熬夜，11点前入睡，保证8小时的睡眠时间。如果经常熬夜或者睡眠质量不好，身体的能量就不容易消耗，就会吃得更多！

端正心态，着眼长远

减肥不是一时的事，而是一生的事！快速节食减肥只会导致肌肉量严重流失，身体容易肥胖。所以，想要可持续减肥，一定要选择可以坚持的饮食+运动，多调节一下自己的体质，这样才能一直保持下去。好身材！

还有，减肥的本质是什么？就是培养瘦人的生活习惯。

我习惯吃得清淡，也习惯吃得少。我已经习惯了一直有点饿。

好的！为了倪梦能成功减肥，我整理了一份30天的减脂食谱，全部同步在公主【面包想要有马甲线】上。菜谱简单又好用，赶紧装盘吧。今年夏天我们会一起吃它们。薄的！减肥！

关于容易肥胖的体质能否转变为容易减肥的体质的内容到此结束。希望对大家有所帮助。