panda 大家好，今天给各位分享轻松坐瘦小肚腩，每日3分钟锻炼，塑造迷人马甲线的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
我们只需要准备一个瑜伽垫，在自己空闲的时间，可以看电视的时候，也可以聊天的时候，一心两用，既瘦身又娱乐。
第一个动作
半屈膝坐在垫子上，调整好呼吸，收紧腹部，上半身把保持直立、手臂上举
呼气，手臂向前伸直带动身体前倾、随后向后弓背
吸气，手臂上举，上半身重新保持直立
重复这个动作20次
第二个动作
保持第一个动作的坐姿，手臂相对向上举过头顶
呼气，手臂侧平举，同时扭转双腿倒向身体的一侧（注意：目视前方，上半身保持直立）
吸气，双腿回正，手臂相对向上举过头顶
呼气，再扭转到另一边
重复这个动作20次
第三个动作
平躺于垫子上，屈起双腿
吸气，伸直一条腿（离地20°左右），同时手臂伸直举过头顶；
呼气，手臂带动上半身，怀抱小腿，膝盖和下巴尽量靠近
（另一边动作相同）
重复这个动作，两边各20次
右腿
左腿
第四个动作
平躺于垫子上，手臂举过头顶
腹部收紧，双腿并拢，用腹部的力量带动双腿缓慢抬起，固定在离地30°左右的位置
注意：不要憋气，正常呼吸
这个动作保持25秒
第五个动作
平躺于垫子上，双手枕在后脑勺下方，弯曲双腿
伸直一条腿，与地面成90°或者60°
（另一侧相同）
这个动作保持25秒
（注意，腹部收紧，不要憋气，保持正常呼吸）
第六个动作
平躺于垫子上，双手枕在后脑勺下方，弯曲双腿
呼气，（低阶仰卧起坐）用腹部的力量，带动上半身起立，并做侧边转体运动
吸气，身体回落
呼吸，坐另一侧转体
（注意，腹部收紧，脖子不要用力）
重复这个动作30次
第七个动作
跪于垫子上，膝盖以上的身体部分保持直立
吸气，手臂举过头顶，手掌相对
呼气，（模仿划船的动作）扭转胯部，身体向一侧下压，手臂侧平举，指尖轻触地面
吸气，身体回正
呼气，扭转另一侧
重复这个动作30次
有几个注意点：
1、注意呼吸节奏，不能憋气，用呼吸来配合动作；
2、这组动作，全程需要收紧腹部；
3、第三和第六个动作，注意脖子不要用力。
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用户评论
这标题听着很诱人啊！现在肚子肉都堆积了，想想每天3分钟就能看得到效果，简直太好了！
有14位网友表示赞同！
三分钟？！能真的瘦掉吗？我可不信这么神奇的事，减肥需要坚持运动啊。不过看着图片感觉还不错，也许可以试试看。
有18位网友表示赞同！
马甲线一直是我的梦想，但每天运动的时间总是不够，这个3分钟的小训练方法好像挺管用的！
有19位网友表示赞同！
坐姿锻炼？我一直觉得这样效果不会很好吧，更需要动起来才能消耗脂肪了
有19位网友表示赞同！
太吸引人了！肚子肉一直让我困扰好久了，每天3分钟真的比我每天一小时的运动轻松太多了。我要试试看这个方法是不是真能有效！
有19位网友表示赞同！
看起来很像之前流行的一个腹肌训练视频一样，效果好不好还是得实际体验一下呢。
有19位网友表示赞同！
感觉挺好的一款锻炼方式，尤其适合上班族啊，不用去健身房，在家就能做，还能塑造马甲线，简直是完美！
有20位网友表示赞同！
我不信这个邪！3分钟真的能瘦掉肚子肉吗？我看很多人都说这种方法只是缓解压力、拉伸筋骨罢了，效果很有限。
有12位网友表示赞同！
我还是建议大家多运动，锻炼出健康的体质才最重要。这个坐姿训练只是辅助作用吧…
有20位网友表示赞同！
感觉这个方法适合我！我现在工作经常需要坐着，可以试试把它整合到我的日常生活中，让每天都能稍微活动一下身体。
有5位网友表示赞同！
虽然觉得3分钟很难带来实际效果，但是对于坚持锻炼困难的人来说，能起到引导的作用也是很了不起的，至少比完全不运动要好得多!
有17位网友表示赞同！
太诱惑了！我一定要试试这个方法，看看能不能瘦掉我的小肚腩！
有18位网友表示赞同！
每天3分钟就能塑形马甲线？这种神奇的宣传语确实能吸引人！不过大家还是要理性看待，不要盲目效仿哦。 锻炼方法有很多种，找到适合自己的才是最重要的。
有20位网友表示赞同！
这个方法看着简单易做，即使是有基础运动的学生也能轻松做到，很适合用来放松和缓解一些疲劳。但是，想要快速瘦身还需进行更系统的练习以及健康饮食管理。
有14位网友表示赞同！
感觉这种方法比较适合作为辅助锻炼的方式吧，单独依靠它很难达到很理想的效果。 毕竟减肥是一个综合性的过程，还需要配合运动和合理的饮食控制！
有17位网友表示赞同！
坐下来就可以瘦肚腩？我觉得这太不可思议了！不过，我还是要好好看看这篇文章介绍的具体内容再做判断！也许会有点惊喜呢！
有11位网友表示赞同！
我的夏天穿 Bikini 的梦想，终于可以实现了！我要马上试试这个方法，每天3分钟就能变成马甲线，简直就是我的专属瘦身神器了!
有6位网友表示赞同！
我可是很早就听说过很多坐姿锻炼的视频了，效果大多都不怎么样，更别提像这标题说的“挑战最美马甲线”了。
有6位网友表示赞同！