每日5公里跑步，黄磊半年减重12斤：坚持运动带来的惊人好处揭秘

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如果你看了最新一季《向外的生活》就知道，49岁的黄磊，半年多前开启了跑步训练，然后逐渐爱上了跑步，每天都要跑上几公里，在录制综艺节目的时候也不例外。

一大早当小伙伴们还在酣睡的时候，他却早起了1小时去晨跑锻炼，每次跑5公里。

坚持跑步半年，啤酒肚消失了，身材变瘦了，他从油腻的大叔变成了活力的大哥。比起前2季的他，看起来年轻了许多，似乎回到了年轻时的颜值。

对于黄磊这样一个爱做饭的厨神来说，控制饮食显然是不靠谱的，但是坚持锻炼却能让你避免发胖，获得更加健康的身体，远离肥胖。

他是从去年10月份开始跑步的，每天5公里，大概半年时间，体重不知不觉下降了12斤，难怪身材瘦了一大圈。

而黄磊2020年的目标是累计跑1000公里，而需要极大的自律性，才能保证足够的锻炼频率，才能完成这个目标。

很多人刚开始也尝试过跑步训练，但是很多人都没有坚持下来。只有少数人比大多数人更自律，最后坚持下来，并且收获了一副好身材跟好身体。

如果你能把跑步坚持下来，每天坚持跑5、6公里，坚持3个月时间，你至少会发现：

1、心肺功能加强了，身体状态感觉年轻了很多，坚持跑步的时间也越来越长了。

2、体脂率逐渐下降了，你的小肚子、大象腿、肥臀、拜拜肉都慢慢消失了，随着体重的下降，身体负担也会减轻。

3、身体在运动的过程中变得越来越灵活了，脊椎疾病、肌肉劳损僵硬的症状，也逐渐得到了改善，体质明显加强了。

4、下肢力量提高了。跑步会激活臀腿肌群，提高下肢的力量。以前爬四五层楼梯都腿脚乏力，现在一次性可以爬七楼了。

5、人变得比以前积极乐观了。跑步有一种魔力，可以让你赶走抑郁的情绪，制造快乐因子，让你感受到愉悦开心，让心态变得积极乐观起来。这是因为跑步的过程中，可以刺激多巴胺的分泌，让你变得阳光起来。

6、开始跑步成瘾了。当你坚持过跑步时的肌肉酸疼感，抵抗住身体的疲惫感，用足够的自律跟毅力扛过最初的3个月后，你会发现，跑步其实能给你带来快乐，你开始享受跑步带来的好处，爱上运动流汗的感觉。这个时候，你已经把跑步当成习惯融入生活，开始健身成瘾了。

7、与此同时，你的自律性也会逐渐提高，做事效率也会逐渐变得高效起来，拖延症开始治愈，你的人生状态也会从此不同。

这就是跑步的魅力，以及带来的多个好处。如果是你，你愿意开启跑步训练吗，你能够坚持下来吗？