panda 一个月从120斤瘦到100斤，其实跨度说大不大，说小也不小。
20斤的差距，如果训练和饮食搭配得当，又能坚持下去，一个月从120斤到100斤是没什么问题的。
只是要瘦下来，运动量需要特别大，饮食也需要非常严格控制。
如果不着急的话，其实减肥循序渐进比较好，既不容易反弹，也对身体健康更好。
如何一个月瘦20斤?
①合理饮食。
早餐:一个鸡蛋，一个全麦面包，一杯脱脂牛奶。
午餐:一块鸡胸肉，一份蔬菜，几个圣女果。
晚餐:一份虾米粥或者一份青菜粥。
少食，清淡饮食，不沾油腥，不吃油炸食物，不吃高热量零食。
我们之所以肥胖就是每天摄入的热量大于消耗的热量，所以要减肥就要减少热量的摄入，高热量和糖分高的食物一定要戒掉。
菜式上，所有蔬菜肉类能煮能蒸就不要炒着吃，多吃些低热量的水果和蔬菜，对减肥也是有好处的。
不要节食，每日的饮食还是要标准的，最起码每天吃的必须能够撑得起身体的消耗，肉类可以吃鸡胸肉，鸡胸肉高蛋白低热量，适合健身的人吃，牛肉虾肉也是一样，只要适量吃就可以。
②适量运动。
瘦身不能只靠饮食，还要运动，一个月要瘦20斤那运动量必然是非常大的，燃脂运动肯定是必不可少的，无氧运动和有氧运动都要做，一天最起码要花2个小时来锻炼，一定要能坚持，才能瘦下来。
有氧运动如跑步和健走等，每天有氧运动40分钟左右，对燃烧脂肪也是有用的，跑步健走不仅可以减肥，还可以提高我们的身体素质。
无氧运动，如一些燃脂操，肌肉训练等，也是需要做的，有氧运动后花60分钟左右进行无氧运动。
有条件可以找教练进行针对性训练，专业教练会根据你的身体体脂情况给你安排最合适的训练，让你在一个月内极速瘦下来。
拥有好身材是每个人都希望拥有的，总之一句话“管住嘴，迈开腿”，瘦下来便不会有任何问题。
合理饮食，坚持运动，120斤到100斤不是问题!要坚持!
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用户评论
一个月减20斤太夸张了吧，要控制饮食的同时也要注意运动量。
有19位网友表示赞同！
这也太难了吧，我之前想快速减肥效果都没有那么理想。
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建议先咨询一下医生或营养师，制定一个适合自己的减肥计划比较安全可靠。
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一个月瘦20斤有点危险，建议循序渐进，慢慢减重更健康。
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减肥需要坚持，保持运动习惯和健康饮食才是关键。
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这种目标太赶，可能会导致营养不良或者对身体造成负面影响。
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我觉得减肥要有耐心，一个月从120斤瘦到100斤有点不切实际。
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想要快速减重建议参考专业的减肥计划，不要盲目节食。
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我之前尝试过一些低卡路里饮食，效果好像一般，而且容易饿。
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除了严格控制饮食之外，坚持运动也很重要，可以有效燃烧脂肪 。
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一个月减20斤很难吧，也许可以先设定一个小目标，比如一周减少1-2斤比较可实现?
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减肥是一场持久战，需要持之以恒的努力和自我控制力。
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要选择适合自己的运动方法，不要因为目标太高而轻易放弃。
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建议多喝水，帮助提高代谢率，也能降低食物摄入量。
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均衡饮食很重要，每个餐都要包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。
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保持充足的睡眠也能促进身体新陈代谢，有助于减肥。
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可以尝试一些健康的减重方法，比如瑜伽、慢跑等。
有19位网友表示赞同！
要量力而行，不要给自己设定太苛刻的目标，避免心理压力过大。
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如果想快速减重的朋友，建议先咨询医生或者专业的营养师。
有8位网友表示赞同！