130磅减脂达人亲历记：自然方式奏效惊人，无药不节也瘦身成功

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和大家分析一下个人的减肥经验。本人妹子一枚，身高158，目前体重96，目标过年减到90，在减掉6斤，这样偶尔出去大吃大喝才有上升的空间，噗哈哈哈。

一年前开始减肥的时候是130，胖吧，但是脸比较圆，在公司也没有什么很忙的事情，所以就想减肥了。我的方法就是调整饮食规律运动。不一定适合每一个人，大家可以参考一下～

正常一日三餐，但是少油少量。

减肥餐这个东西，我觉得可能对于大部分人来说都不太现实，反正我自己是懒的做，又不想花钱去买，又懒又穷那只能靠自己了。我都是去食堂吃的，卫生有保障，还便宜。

早餐（7：00-8：00），一个水煮鸡蛋0.7元，一个素菜包1元，一杯豆浆1元，我都是三选二，偶尔吃一个杂粮煎饼4元。早餐就是补充营养蛋白质的，提供能量，但是不能吃太多，少量。

午餐（11：30-12：30），首选煮的，我经常吃冒菜，选深色蔬菜，再加一些土豆，藕片之类的，这些东西就可以当主食，所以我都不要主食，然后备注少盐少油，因为我是特别爱吃辣的，但是辣椒油里面有很多辣椒，所以每次我都在旁边看着，叮嘱大妈沥一沥油再放辣椒，不要麻酱！北方人好像挺爱吃麻酱的，但是这个好像热量比较高，再加上我也不爱吃，所以就拒绝。这个虽然都是以菜为主，但是也不能贪多。有时候也会选择吃面，或者炒菜，但是都是选择少油的。七八分饱就可以了，一顿不会超过十元。

晚餐（17：30-18：30），减肥初期我晚餐只吃牛奶泡燕麦，是很粗糙的那种燕麦，不是加工过的，一大包很便宜，再混上一个苹果，或者一根香蕉，也是少量。或者吃一根玉米，或者一个红薯，心里一定要提醒自己，都是以一个为单位来买，尤其白天如果吃的稍微多了一点，那晚上就更要减量了，一天的量达到一个平衡。

运动（20：00以后），我坚持运动一年多来，一直没有报过健身房，如果只是自己简单做做运动，锻炼锻炼身体，我觉得是没有必要报的，不然后果就是，钱花了，肉还在。我室友当时报了健身房，想逼着自己去锻炼，毕竟花了钱，但是一到冬天，雾霾太严重了放弃，外面下大雨了放弃，刮大风下雪了放弃，舒舒服服躺在宿舍还有暖气不好吗？太真实了。我自己下载了keep，跟着里面的运动来做，一开始做的是减脂训练，后面体重降了，就开始局部塑形。

我几乎每天都会运动，最少半个小时，按照自己的节奏来，不能太着急，但是要坚持。我定了每天20：00的闹钟，提醒自己运动，有时候在玩手机，闹钟一响，我就会放下手机开始运动，这个真的要靠自律，为了瘦，一定要坚持鸭！当然，你千万不能带着情绪去做运动，不然你就会很排斥，最后放弃了。当你不想运动的时候，你要给自己心里暗示，我才不是为了减肥呢，我是为了身体健康，我要起来让全身细胞活动活动，这样老了他们才能健健康康陪着我，要以一种正面的心情去运动，时间长了，就会成习惯。

除了一日三餐，在减肥期间，其他零食就戒了吧，如果想吃，也是要适量，而且相应的一日三餐就要调整，一定要每天达到一个摄入的平衡，一定不能晚餐后吃零食，不然这一天的摄入就不可控了。在吃之前，稍微想一想我今天已经吃了些什么，热量高不高，如果我吃了这个零食，那下一餐就要少吃。

过了一段时间之后，就会达到一个瓶颈期，一定不要泄气，你就照常来就可以。我当时也是49的时候，一直没效果，体重下不去，有些沮丧，但是过了这个瓶颈期，体重就降的比较明显了，所以要调整好心态，不能觉得付出没效果然后就放弃了，胜利就在你前面啦！

希望大家都能变瘦变美，关注我的宝宝都变瘦！