收腹机能练出腹肌吗

1、今天想和大家聊聊日常训练中如何收紧腹部？腹部收紧对你的运动或日常生活有什么好处？

2、其实很多人在日常生活中，甚至走路、坐着、工作的时候，都会出现腹部松弛的情况。也就是说，很多人不知道如何收紧腹部。

3、很多人认为收腹就是深呼吸，然后收缩腹部。当你吸气的时候，收紧腹部，然后你的肋骨就会自然打开，你会认为这种状态就是腹部收缩。

4.但事实上，此时腹部处于相反的状态。此时腹部处于放松状态。如果一直用这种方法锻炼或者收紧腹部，结果就会有点呼吸困难。

5. 那么，真正的腹部除皱术是什么样子的？

6、用力吸气时，会感觉腹部向内收缩，然后肋骨向外张开。当你呼气的时候，肋骨向内收拢，然后你会感觉你的肚子好像缩成了一个。腹部会变硬。这时，无论你是呼气还是吸气，你的腹部仍然处于收紧状态。

7. 收紧腹部的目的是什么？主要目的是保护腰椎，减少腰椎代偿，提高运动表现，降低受伤风险。

8. 那么，经常进行腹部锻炼有助于提高自己吗？

9. 它实际上有很大帮助。如果日常生活中能够做收腹运动，对于你的站姿或坐姿都是非常有好处的。

10、当你运动的时候，对于你运动成绩的提高也会有一定的加成。收腹还可以改善一些不良的生活习惯，同时也有助于增强身体的平衡能力。

11. 那么，多做腹部收紧可以锻炼腹肌线条吗？

12、说到这里，小编需要向大家强调一点：腹部收紧主要是指收紧核心肌肉。腹部训练主要锻炼腹部肌肉。想要练出腹肌，就需要先减脂，然后再虐腹部。

13、其实每个人都有腹肌，但是你看不到自己的腹肌，因为你的腹肌比较薄弱，而且腹肌外围有脂肪覆盖，所以看不到。

14.那么，怎样才能更有效地训练腹肌呢？

15.一定要配合减脂。只有当你的体脂率降到标准水平以下，再结合科学的虐腹练习，坚持一段时间你才能感觉到你的腹肌线条。

16、所以，当你进行健身训练时，别忘了多锻炼腹部。只有将减脂与腹部训练结合起来，才能事半功倍。然而，腹肌发达并不意味着你的核心力量就强。

17、核心肌群包括腹部肌肉。练出腹肌意味着你的体脂率足够低，腹肌足够强壮。如果我们想要拥有强壮的核心肌肉，就需要通过山羊推举、平板支撑、悬垂举腿、腹部练习等练习来提高核心力量。