一天燃脂多少千卡才能瘦（减肥最快效果最好方法）

1.减肥是热量赤字和盈余之间的追逐。

2、当你每天摄入的热量大于身体消耗的热量时，就会出现热量盈余，多余的热量就会转化为脂肪堆积。当你每天摄入的热量低于身体消耗的热量时，就会出现热量赤字，你的身体就会调动储存的能量来获取能量。

3、因此，减肥的方法就是减少热量摄入或增加身体热量输出，以达到减肥塑身的目的。

4、今天我们主要讲的是膳食热量。

5、一公斤脂肪需要身体消耗7700卡路里的热量。人体的热量消耗过程虽然并没有动员所有的脂肪进行消耗，但也动员了部分肌肉和其他组织进行消耗。

6、然而，当你每天减少400卡路里的热量摄入时，一个月就可以减少12000卡路里的热量摄入，并且可以减掉大约3磅的体重。

7. 那么，400卡路里有多少卡路里？

8、100克大米含有116卡路里热量，400卡路里相当于345克大米。一个家庭一碗米饭大约是150克。如果能减少2碗半的米饭量，就可以节省400卡路里的热量。从这个角度来说，节省400卡路里并不是什么难事。

9、一包100克薯片热量为550卡路里，一块100克巧克力热量为550卡路里，一杯中杯焦糖奶茶热量为450-600卡路里。

10.我们可以发现零食和饮料中的热量非常可怕。你努力减掉1公斤体重，但14包薯片或14块巧克力的热量就能让你的努力付诸东流。

11.为什么你总是叫胖子闭嘴？

12、因此，他们总是想吃各种零食或饮料，导致体重加速增加。很多时候，肥胖并不是因为三餐吃得太多，而是因为零食吃太多、饮料喝太多了。零食和饮料虽然不是很饱，但热量却很高。

13. 一位办公室白领试图戒掉每天喝一杯奶茶。一年后，他在不知不觉中体重减轻了10多公斤。这让公司里的人都感到惊讶。同事问他是怎么做到的，他说他什么也没做，只是放弃了奶茶。

14、所以，如果你想减肥，第一步就是把家里所有的零食都清理掉，办公室里的所有零食都送掉，放弃下午茶和夜宵的习惯。

15、零食、下午茶、夜宵不仅热量高，而且有害健康。它们会增加胃肠道的负担，在体内产生有害物质，影响身体的正常运转和代谢功能。

16、只有回归健康饮食，三餐定时，多吃天然少加工食品，才能保证身体的循环，改善便秘，帮助减肥，帮助养成瘦体质。

17、除了正常三餐外，不要吃其他食物。饿的时候多喝水，或者选择一个苹果或煮鸡蛋来填饱肚子。

18、最后提醒一下，减肥是控制饮食，而不是过度节食。

19. 不要过度减少热量摄入。保持合理的热量摄入。每日热量摄入量应为平时的80%，且不应低于身体基础代谢值。

20、当你每天摄入的热量只有几百卡时，你的身体就无法满足基础代谢的热量需求，就会分解身体的肌肉，导致脱发、贫血等，进而导致营养不良，你就会变得越来越营养不良。当你越来越虚弱时，你身体的基础代谢就会降低，你就会更容易发胖。

21、此时身体会感到饥饿，会减少热量消耗。也就是说，当你吃得少时，你的身体就会消耗更少。以后你的减肥进度会更加艰难。一旦你恢复进食，你的体重就会反弹。返回。

22. 因此，为了健康和减肥的可持续性，必须避免节食。