panda 大家好，今天小编来为大家解答腰部赘肉困扰？试试“呼吸瘦腰法”，轻松塑造迷人曲线这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
当然不是。对于腰部赘肉，采用腹式呼吸、躺着看电视节目也能恢复紧实的腰腹部。
腹式呼吸的功效很多，在中国古代医书中也有很多记载。今天我们主要讲一下腹式呼吸对于塑造腰腹的作用和方法。
首先检查自己的腹式呼吸状态：双手叉腰，双手放在腰部以下，自然呼吸，感受腹部是否有起伏？变化是大还是小？
现在很多人，尤其是职场人士，可能会因为工作压力和生活节奏的原因。更多人习惯胸式呼吸，只用上肺的一小部分来呼吸整个肺部。锻炼过的肺叶会逐渐衰老，失去功能，所以对于这一类人来说，要好好练习腹式呼吸需要一段时间，不能急着吃热豆腐~
初级版练习：
仰卧在床上，弯曲双腿和膝盖，让整个身体处于一种非常放松的状态，双手放在腹部，吸气，腹部会慢慢扩张，呼气，腹部会慢慢恢复平坦。
这个过程的目的是激活很久没有使用的下肺，所以需要自然呼吸，不要屏气，练习每次呼吸要更深、更长。从最初的3秒练习开始，延长到10秒、20秒，甚至更长。每天睡前练习5-10分钟。
进阶版练习（开始肌肉练习）：
仍然是躺着练习。吸气，让腹部慢慢鼓起。呼气时，盆底肌肉收紧（有点类似憋尿的动作/感觉），将气体排出，腹部慢慢恢复平坦。一口气呼气后，放松身体，继续重复腹式呼吸。
刚开始练习时，如果继续练习腹式呼吸，可能会感到上气不接下气。因此，可以采用中间停顿的练习方法，每天练习10分钟左右。
练习终极版（见证效果的阶段）：
这项练习可以躺着、坐着或站着进行。因为有之前练习的基础，坐着或站着都能很快找到感觉。
舒适地站立或坐着（整个下背部得到拉伸），双手拇指放在腰部两侧，吸气时扩张腹腔，呼气时收缩盆底肌肉，同时让两侧肌肉得到放松。腰部按压，大拇指不放松（此时可以用其余四指按压腹部任意位置，会感觉腹部肌肉收紧、变硬）。呼吸一次后，停顿1秒，然后再练习第二次。每天练习10次。您可以在几分钟内和一周内看到结果。
腹式呼吸是减肥塑形效果最明显的。如果坚持练习3周以上，你会发现不仅腹部肌肉收紧了，睡眠也会变得更好，免疫力也会提高，甚至皮肤也会改善。脸色开始红润。
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用户评论
终于看到了能解决腰腹肉的方法！我一直困扰这个问题很久了，衣服都买不合适，现在看到这个方法感觉要告别肥肚腩啦。
有8位网友表示赞同！
respiración me suena bien...pero siempre hay que ser realista.
有20位网友表示赞同！
我试了几天“呼吸瘦腰法”，确实能感受到自己的腹部肌肉在运作，希望坚持下去效果会更好！
有19位网友表示赞同！
thở = đẹp gái!
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感觉这个方法简单易学，而且不用运动器材，正好适合像我这样不喜欢锻炼的人 。
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看着标题挺感兴趣的，但我觉得腰部的赘肉主要还是因为生活习惯和饮食问题吧？呼吸瘦腰法能起到多大效果还很迷茫。
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我一直觉得减肥最重要的就是坚持！希望这个“呼吸瘦腰法”能够帮助我找到一个适合的方法，告别腰部赘肉。加油！
有17位网友表示赞同！
听起来很有新意啊，不知道这种方法真的有效吗？我还是更倾向于一些科学的减脂方式。
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其实减肥的关键不是局部瘦身，而是全身健康管理吧。呼吸这个方法只能辅助作用，还需要注重饮食和运动结合!
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我的腰部脂肪累积比较严重，试过很多办法都没有效果，这个 “呼吸瘦腰法”感觉有点新鲜，说不定能给我一些灵感！
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标题看着像广告，我可是很警惕这种快速瘦身的神器！
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我一直想找个简单有效的瘦腰方法，希望不要是忽悠人的！期待这个“呼吸瘦腰法”能带来惊喜。
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我已经在尝试了几个星期，“呼吸瘦腰法”确实感觉比以前轻松了一些，衣服也穿得更舒适了！
有16位网友表示赞同！
有的人天生骨架比较大，所以易积攒脂肪，这个“呼吸瘦腰法”能有效解决吗？????????
有13位网友表示赞同！
我的腰部赘肉一直很困扰我，以前尝试过很多方法都没有效果，现在看到这个 “呼吸瘦腰法”，感觉很有希望！一定要试试看！!
有8位网友表示赞同！
虽然想减肥又怕受伤，这款 "呼吸瘦腰法"听起来简单安全, 值得一试
有17位网友表示赞同！
我本来以为这个方法就像吹气球一样，没有多大作用，没想到实际操作之后感觉真的不一样！身体也变得更有力量了！
有17位网友表示赞同！
腰部赘肉是我的软肋，感觉自己好像天生就无法摆脱它。但是看到这个 "呼吸瘦腰法" 的效果图片和案例后，我越来越有信心啦！
有7位网友表示赞同！