减肥期间主食可以吃什么（减肥期间主食可以吃什么?）

优点：富含蛋白质、多种氨基酸、膳食纤维和不饱和脂肪酸

吃：藜麦沙拉、藜麦米饭或配其他食材的汤等。

优点：燕麦富含B族维生素，还含有丰富的微量元素和膳食纤维。

缺点：市面上的燕麦大多经过加工，导致营养成分流失严重，而且添加了很多添加剂，大大降低了燕麦的营养。

食用：用生燕麦、燕麦片、制作燕麦片等。

优点：购买方便、制作简单、营养丰富、矿物质丰富

缺点：缺乏人体必须消耗的两种氨基酸——色氨酸和赖氨酸，所以不能长期作为主食食用！

食品：煮玉米、烤玉米、玉米蔬菜沙拉等。

优点：除了含有非常丰富的膳食纤维外，还含有丰富的蛋白质和碳水化合物

食物：蒸或煮最好。对于正在减肥的人来说，每天最好只吃一个拳头大小的红薯。

优点：含糖量低，蛋白质丰富，味道不太甜，饱腹感强

食用：蒸最好，也可制成土豆泥、土豆饼等。

优点：热量低、饱腹感强、药用价值好

食用：可蒸或煮成汤、粥。如果用山药或芋头烹调，则减少其他主食的量

优点：豌豆的B族维生素含量非常高，并且含有丰富的微量元素和膳食纤维。

食用：与胡萝卜丁、玉米粒拌入沙拉等。

优点：富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，属杂豆

缺点：绿豆具有很强的抗氧化性能。有些人吃绿豆后可能会感觉不舒服。

优点：小米养胃，富含蛋白质、碳水化合物和维生素。这是一种非常温和的谷物选择。

优点：紫米富含花青素和矿物质，还富含多种氨基酸和维生素。

缺点：烹饪前需浸泡较长时间，制作难度大

食用：可与大米和红豆一起煮成杂粮饭，味道容易接受

所以，想要健身减肥取得好的效果，就必须吃主食，而且一定要选对主食，选对主食！