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1、你有过这样的经历吗？因为要减肥，所以不敢吃太多，所以很快就饿了，然后就坚持着等下一顿。但事实上，只要将一天的总热量控制在一定的范围内，合理膳食，经常进食，是有利于减肥的。

2、零食其实就是少食多餐，但本质上还是控制热量摄入与消耗的平衡。如果想吃零食，就应该少食多餐，然后在两餐之间吃一顿饭，即上午10点和下午4点左右进餐，这样身体才能保持一种不被打扰的状态。饥饿并控制食欲。

3.现在巧巧就给大家推荐一些零食！

4、燕麦热量较低，饱腹感强。燕麦含有丰富的可溶性纤维，吸水膨胀，可以降低我们的食欲，让我们吃得更少。需要注意的是，大家应该选择那些纯燕麦和低添加剂的原燕麦。

5、减肥期间，有的朋友为了控制脂肪摄入量，吃水煮食物，可能会导致体内脂肪摄入不足。坚果中含有优质的不饱和脂肪酸，比植物油和肉类中所含的饱和脂肪更健康，还可以降低患心脑血管疾病的风险。推荐的零食坚果有：开心果、核桃、花生等。

6、除了以上食物外，还可以选择水果作为零食。它们营养丰富、饱腹感强。柠檬、猕猴桃、苹果、草莓、蓝莓、橙子、圣女果等都是很好的零食水果。

7、虽然大多数水果都适合当零食，但也有一些水果不适合当零食，因为它们含糖量和热量较高，如荔枝、龙眼、牛油果、菠萝蜜、甘蔗、榴莲、椰子肉、枣子、山楂、 ETC。

8、这里所说的乳制品不包括含有大量奶油和糖的乳制品。主要指纯牛奶和无糖纯酸奶。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶更好。购买酸奶时，尽量选择含糖量低的原味酸奶。

9、蔬菜沙拉不需要加热，既可以很好地保持蔬菜中的营养成分，又可以避免油、盐等调味品的添加。蔬菜沙拉含有丰富的膳食纤维，可以带来很好的饱腹感，而且几种蔬菜的搭配具有非常互补的营养效果。

10、蔬菜虽然热量低，但制作时也要注意使用低热量的食材和酱料。例如，将醋、柠檬汁和橄榄油混合制成的油和醋就是不错的选择。

11、有些朋友可能觉得主餐不敢吃肉，为什么还要加餐呢？其实，这里所说的肉制品都是脂肪含量很低的肉类，在加工过程中没有添加大量的油、盐、糖，比如鱼干、风干牛肉干、纯鸡肉香肠等。

12.但有两点需要注意。第一点，选择时尽量选择成分简单的，不要选择成分表上油、盐、糖较多的类型；第二点是吃的时候要注意。控制用量，不要贪多。

13、以后饿了就不要再坚持了。适当多吃点饭还是可以的！