panda 减脂的核心=摄入＜消耗
摄入热量：
我们每天从食物中获取的热量称之为摄入热量，包括病人注射葡萄糖液，也属于摄入热量。
消耗热量：
基础代谢（维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）加上每天运动所消耗的热量，包括体力劳动和脑力劳动，最常见的有走路。
下图为常见的食物热量表：
常见的食物热量表1
常见的食物热量表2
更全面更详细的参数可以去应用商店下载相关APP，网上有很多。
摄入的热量我们可以搞清了，毕竟每天的饮食自己是清楚的，可以换算出来，那么我们如何计算出消耗热量。
消耗热量=基础代谢×活动指数
基础代谢有很多种算法，今天我用了相对简单的一种。
基础代谢：
男性：体重（kg）×24×脂肪含量指数
女性：体重（kg）×0.9×24×脂肪含量指数
脂肪含量指数表：
脂肪含量指数表
活动指数表：
活动指数表
例如：65kg体脂率为25%的男性，职业教师，他每天的热量消耗。
基础代谢=65×0.9×24=1404千卡（kcal）
消耗热量=基础代谢×活动指数=1404×1.5=2106千卡（kcal）
总结：消耗的热量和摄入的热量我们都清楚了，接下来只需要控制好变量即可，减脂人群每天的变量差控制在500kcal-1000kcal，这也是我不推荐急速减脂的原因，因为1kg脂肪等于9000kcal，所以理论上每月最多可以减去3kg左右的脂肪，超过了则会对身体产生不利的影响。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
banget butuh artikel ini! Aku lagi coba diet tapi bingung tuh ngisi aplikasi pengatur kalori, sekarang jelasinnya gampang makasih!
有18位网友表示赞同！
Mengenai hitung calories memang penting, tapi jangan sampai bikin stress ya. Yang terpenting konsisten buat pola makan sehat dan olahraga teratur.
有17位网友表示赞同！
Artikel ini sangat bermanfaat banget! Apalagi untuk yang lagi nyoba program diet, bisa bantu ngukur progresnya lebih tepat, makasih banyak!
有17位网友表示赞同！
Wah, akhirnya ada penjelasan yang gampang dipahami soal hitung kalori. Dulu aku sering salah masukin data waktu pakai aplikasi kalori tracking.
有5位网友表示赞同！
Seru sih artikel ini! Aku jadi penasaran buat coba hitung kalori dan catat aktivitas fisik deh. Semoga bisa bantu program diet-ku lebih efektif!
有8位网友表示赞同！
Ini penting banget nih buat semua yang mau kurus, tapi jangan sampai terobsesi dengan angka aja. Masih banyak faktor lain yang bikin sukses diet.
有17位网友表示赞同！
Pernah juga sih coba hitung kalori tapi aku malah makin stress soalnya pengaturannya ribet dan ngebayangin kalori makan sejuta macam makanan itu susah!
有11位网友表示赞同！
Sedikit nggak setuju sama teori ini. Aku rasa setiap orang beda-beda metabolismenya. Yang penting buat program diet yang cocok dan konsisten saja.
有13位网友表示赞同！
Aku sih lebih fokus ke jenis makanan yang aku konsumsi daripada hanya ngitung kalori. Lebih realistis buat aku biar bisa terus di sustain jangka panjang.
有10位网友表示赞同！
Sering banget ya aku kejebak ngemil kalo gak nyangsikan kalori apa yang masuk. Artikel ini jadi pengingat buat aku untuk tetap sadar!
有14位网友表示赞同！
Aku suka artikel ini karena menjelaskan dengan jelas dan mudah dipahami. Aku jadi bisa mulai mengatasi kebiasaan makan asal-asalan.
有20位网友表示赞同！
Terkadang ngitung kalori terasa terlalu kaku, bikin nggak rileks menikmati makanan. Lebih enjoy kayaknya sih fokus pada pola diet yang seimbang dan aktivitas fisik.
有12位网友表示赞同！
Semoga artikel ini bisa menginspirasi banyak orang untuk lebih memperhatikan konsumsi kalori mereka agar bisa mencapai berat badan ideal dengan sehat!
有7位网友表示赞同！
Aku sering merasa tertekan kalau harus hapal semua kalori makanan. Semoga ada solusi lain yang lebih praktis dan mudah dipraktekkan.
有7位网友表示赞同！
Aplikasi pengatur kalori juga membantu banget buat ngitung kalori, tinggal input menu makan dan aktivitas harian. Aku udah coba beberapa aplikasi dan lumayan akurat!
有5位网友表示赞同！
Meskipun penting ngitung kalori, tapi jangan lupa untuk juga memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi. Makan sehat itu lebih dari sekedar angka saja.
有13位网友表示赞同！
Nggak cuma perlu mengkaji konsumsi kalori, sayangnya banyak faktor lain seperti genetika dan hormon juga memengaruhi berat badan.
有15位网友表示赞同！
Artikel ini bermanfaat buat aku yang lagi ingin mulai program diet. Sekarang aku jadi paham bagaimana cara menghitung kalori, terima kasih!
有5位网友表示赞同！