轻松实现快速减肥：一个月减重20斤的轻断食方法揭秘

本篇文章给大家谈谈轻松实现快速减肥：一个月减重20斤的轻断食方法揭秘，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

我自己曾经有过成功减肥的经历，从接近140斤减到100斤，采取的是不同的减肥方法。

有人说，那你一下子见这么多，会不会很显老呀？

当然，生活中也常遇到这种情况，减肥后整个人看着没精神，仿佛比之前老了十岁。我只能说，大概率是减肥方法出现了问题。

我的体会是不同的时期采取不同的减肥方法，再结合自己身体状况，随时进行调整，而不是一根筋的一成不变的做下去。

我刚开始采取的轻断食的减肥方法，没有运动，一个月减了20斤。

主要就是少吃，少吃，再少吃。

早餐：一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包一片生菜。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，青菜不炒，是水煮着吃，用生抽、盐、香油、有的时候加少许胡椒粉或者辣椒面。不止是青菜，其他很多都可以用来煮着吃，比如芹菜、西兰花、生菜、蘑菇、金针菇、豆腐、豆皮还有各种应季蔬菜都是我经常吃的。

晚餐：一个水果或者一根黄瓜，水果主要以苹果或者猕猴桃或者橙子，

其余的都不再吃了，饿了就喝水，每天喝白开水在2000毫升以上。

就这样，我坚持了一个月，减了20斤，虽然大多数时候是比较饿的，但是效果却很好。

后来，我并没有持续这种方式，我的体重来到了120斤左右，就改变了减肥模式，因为不可能一直吃得少，单一的饮食只能短时间的实施，长期来说还是需要把营养齐全，这样才能持久。

一是饮食上更全面，每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择地吃。

重点来了，主食的问题，不吃主食，是容易皮肤衰老显老态的，所以主食时必须吃的，但是是有选择地吃，不吃传统的大米饭、馒头、面条等精细主食，而是吃一些粗粮，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、南瓜、山药等，这些也是主食，同样含有丰富的碳水，而且饱腹感强，非常适合减肥吃。蒸南瓜、蒸玉米、蒸山药、蒸紫薯都是我常吃的主食。

另外还有吃肉不吃肉的问题，我的做法是肉是一定要吃的，里面含有的蛋白质是其他食物很难代替的，但是不吃猪肉、羊肉、内脏等，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，这些含有优质蛋白质，而且不容易发胖。

我的食谱举例如下：

例1

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药半根+火龙果半个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果6颗

午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

二是加入了适量的运动，我本身不是特别喜欢运动的人，所以并没有去健身房，只是做了最简单的一些运动，运动可以很少的塑形，毕竟我们不是为了单纯追求那个数字，是为了又瘦又美。

我经常做的就是跑步，不去健身房，不在跑步机上跑，就是晚上在小区内跑，每天都有很多人跑，很自由，也很方便，这样觉得跑起来更有劲，每天连跑步带拉伸1个半小时左右。

后来，不知不觉，体重就降下来了，没有太委屈自己的嘴，也选了自己喜欢的运动方式。

总之，减肥，是要有正确的方法，找到适合自己的方法，坚持下去，一定可以减肥成功的！