腰不好减肥做什么运动

如今，越来越多的人开始进行健身运动，健身运动已经成为最受欢迎的健身运动之一。健身可以帮助我们提高体质，也可以帮助我们拥有更强健的身体。

但也会有一些人因为工作原因、时间安排不合理而没有时间锻炼。如果长时间不运动，肌肉就会处于紧绷状态，这会对我们的身体健康产生不好的影响。我们的身体机能也会出现紊乱。

想要身体健康，健身时间应保持在1小时左右，保证充足的时间和充足的运动量。健康的康复训练对我们来说非常有用。它可以恢复身体的功能，调节身体各部位的肌肉和骨骼。康复训练是指肌肉损伤后受伤部位的恢复或改善。适当的健康锻炼有利于伤病的快速治疗。

健康康复训练的目的是使身体保持良好的状态。对于肌肉萎缩，可以通过康复训练来治疗和治愈，可以让身体的运动能力更强。健康的康复训练还可以维持身体的心肺功能，使我们能够进行正常的运动。

1、俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，伸直双腿，腹部放在垫子上。

2、将头、上半身和臀部向上抬起，双臂向前伸直，胸部微微抬起。

3、肘、膝均不可弯曲，而要保持伸直，如飞翔的燕子。

4、保持这个姿势5秒钟，呼吸自然而有节奏，然后放松身体回到原来的位置，重复以上动作。

1. 俯卧在垫子上，胸部和下巴接触垫子。双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌放在垫子上。

2. 弯曲手臂并将其放在脸部两侧。从手腕到肘部的区域应该是笔直的，不要弯曲。将手掌靠在垫子上，并将头部和腹部靠在垫子上。

3、吸气后，慢慢抬起头，胸部离开垫子，双臂上下垂直，用力支撑身体，保持这个姿势5秒。

4、呼气，上半身慢慢回到原来的位置，胸部慢慢回到垫子上，双臂回到第一步的位置。

重复以上动作，共10组。

1.跪坐在垫子上，双腿分开一定距离，手掌放在垫子上，背部垂直于垫子，脚趾放在垫子上。

2、右手向前伸直，左手支撑在垫子上，左腿向后伸直，右腿膝盖跪在垫子上，背部保持紧绷状态。

3、放松肩膀，收紧腹部。保持这个姿势5秒，呼气，放下右手和左腿，回到原来的位置。

4. 换左手向前伸直，右腿向后伸直。重复以上动作。练习时，保持头部和背部挺直、水平。

1、跪立在垫子上，双脚与肩同宽，小腿和脚背放在垫子上，背部挺直，双臂自然下垂。

2、吸气，背部向下压，头向后仰，双手伸直放在背后，手掌按在脚底上。

3、挺胸，背部尽量向后压，手掌用力放在脚底上。

4、呼气，保持这个姿势5秒后，用腹部力量慢慢挺直背部和头部回到原来的位置。

重复以上动作，自然呼吸，背部不要用力按压，否则会拉伤肌肉。

为了我们身体的健康，我们通常会做一些健身和瑜伽练习。运动健身不仅可以使我们处于良好的精神状态，还可以达到强身健体的目的。但在运动过程中，我们也可能会出现一些肌肉损伤或拉伤的情况。这时，运动康复训练就会发挥作用。可以让身体恢复健康，之前运动受伤的部位也会通过康复训练得到治愈。所以康复训练对我们的身体有很多好处。