panda 2. 通勤时间
对于一些工作繁忙、根本没有时间锻炼的年轻人来说，可以在上班路上或下班回家的路上安排跑步来减肥。早上起床后跑步去上班可以让你更有活力。下班回来跑步可以缓解一天的疲劳。还可以释放工作中遇到的压力，防止久坐对腿部造成的压力。
3、根据自己的职能安排跑步时间
应根据肥胖患者身体结构的各方面情况来控制跑步减肥的强度和时间。坚持每天跑步的肥胖者可以选择晚上跑步。运行时间不宜过长，应控制在40分钟左右。晚上，人的新陈代谢加快，跑步可以使体内多余的脂肪通过汗液流失。
4、饭后30分钟
有些人吃饱饭后就直接运动，但这时候胃需要消化食物。立即跑步会影响胃的消化功能，加重胃部不适。另外，饭后跑步燃烧脂肪的效率很低，因为一开始消耗的食物会作为能量，然后才能消耗脂肪，需要很长时间。饭后等两个小时，等食物完全消化后再跑步。
5.下午跑步
下午也是跑步的黄金时段，尤其是16:00至19:00。在此期间，皮质类固醇和甲状腺激素显着增加，激素也大量分泌，使新陈代谢加快，促进人的能量代谢，使机体的新陈代谢加快。微循环。这个阶段的跑步可以最大限度地发挥人的潜力和身体适应能力，达到减肥健身的效果。另外，这个阶段胃肠道内的食物相对较少，减肥效果非常高。只需一点点运动就可以燃烧脂肪。
温馨提示
每次跑步前热身10 分钟，以减轻肌肉酸痛。跑步后不能立即坐下。您需要留出10 分钟的放松时间，例如散步或快走，直到您的心跳和呼吸恢复正常。
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用户评论
感觉现在每天下班跑步锻炼都很有帮助，体重慢慢在下降！
有12位网友表示赞同！
我之前也想问问跑步的时候要注意是不是什么影响瘦身的效果，原来还有这么多关键时刻啊。
有18位网友表示赞同！
学习这个技巧了，以后争取把跑步的时间安排得方がいい点。
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早上起来跑步确实比下午舒服很多，感觉能量更充足。
有18位网友表示赞同！
运动真的要看个人情况调整时间吧，找到适合自己的节奏最重要。
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吃饭后别跑？这我以前没注意过，以后记得改过来吧!
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我的生活节奏很忙，晚上跑步确实比较方便放松一下。
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感觉白天的时候总是精神不够集中，晚饭后反而状态不错！
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分享这些时间点很重要啊，可以帮助很多想通过跑步减肥的人。
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我试过早晨跑步，效果好像真的蛮不错的，坚持下去吧
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原来还有那么多的讲究，以后可以试试不同的时间看看哪个更适合自己！
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跑步确实是锻炼的好方法，选择合适的时机才能更有效!
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晚上跑完步后感觉整个人的精神状态都放松了很多，压力也减轻了！
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早餐过后再去跑步感觉精神倍增，效率很高呢！
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原来吃饭后不跑步是健康的建议？之前总爱吃完饭就跑啊~ 赶紧改改!
有7位网友表示赞同！
这个帖子很有帮助，让我了解到很多跑步技巧，感谢分享!
有6位网友表示赞同！
减肥运动要根据自身情况选时间和强度，这样才能有效安全地达到目标！
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我之前喜欢在中午休息后跑步，感觉可以缓解下午的疲劳状态,不过现在想想可能不太合适？
有14位网友表示赞同！
试试每天早上十一点以后去跑步吧!
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