揭秘：130斤到100斤的瘦身奇迹之旅

于是，我下定决心要在三个月内减重到95-100斤，但实际上我花了一年多的时间。

为了这个目标，我计划每周跑步3次，每次跑一个小时左右（8-10公里）。我计算了一下，我会消耗大约350-450卡路里的热量，所以几个月后我就能恢复到100磅的体重。 （人们总是渴望急功近利，但经验告诉我们，一切来得快去得也快。）

理想很丰满，现实却很骨感。

我的减肥计划总是因为各种原因被打乱。要么是和朋友聚会，下雨了，晚上跑不了，要么是身体不太舒服，没有动力。另外，如果我减掉几磅并取得一些成功，我会通过吃更多来奖励自己。有时候因为运动量太大，跑完之后会很饿，所以就会吃得更多。

后来果然这个计划实施的时间不长，我就搁置了。效果不好，而且反弹严重。

第一步，收起体重秤。

停止称体重，这样你就不会因为体重的上下波动而焦虑，也不会因为体重低而奖励你更多的零食和甜点。焦虑不利于我们坚持我们的计划。

第二步是小目标，不断进步。

我仍然会安排每周锻炼3次。锻炼的形式多种多样。可以是步行半个小时下楼，买菜，逛超市，或者做热身瑜伽。时间约为10分钟-30分钟。这里我想解释一下为什么10分钟的运动也算运动。这10分钟其实更多的是保证我的运动习惯，让我对运动没有情绪抵触，更容易去做。随着时间的推移，如果这么容易做到，我为什么不把10分钟的锻炼增加到5天甚至7天呢？容易实现的目标会让你更有毅力坚持下去，你甚至可能喜欢坚持好习惯的感觉。

第三步，增加零食获取难度。

通过让东西变得更难来强化我的行为，所以我家里不再有任何零食。比如，每次我想吃零食，一看到我要下楼去买更多，我就放弃了这个想法。其次，不要在饥饿时浏览美食页面。前期需要制造一些干扰，逐步改善饮食习惯。这个过程就像你小时候父母督促你练琴一样。这时，你需要走出自我，用头脑中的“另一个我”来监督自己。通过在你和零食之间设置各种障碍，来强化你的行为。

第四步，不要感性地做决定，而是理性地思考。

以前很晚很想吃烧烤、火锅，或者冲动购物、做美甲、逛街、看电影。尤其是我去逛街的时候，买的衣服根本就没有穿过，就装在箱子的底部。后来反思发现，正是这种“为所欲为”的思维模式，让你不断地凭感性而不是理性思考来做决定。所以后来无论是逛街还是吃饭，我都会思考我买的东西多久使用一次，我吃的食物对我的健康有什么好处。事实证明，冲动买的衣服你根本不会穿；那些美味的小吃根本不会阻止你的饥饿。

第五步，不要急功近利，延长规划周期。

不要指望你可以在一周内减掉10 磅。这种方法并不健康且容易实现。你不会让自己受几天苦吧？因此，一定要有一个适合自己的周期，养成身体能够适应的饮食习惯和健身习惯。您不想减掉几磅，但想养成健康的习惯。

从这次减肥计划的实践中，我不仅学到了减肥经验，也反思了自己的一些不良习惯和思维模式的改变。