脖子粗怎么瘦下来（脖子粗怎么瘦下来男生）

据说女人有两种类型——森林型和罗马型。

森林女人性格复杂，很容易让男人迷失方向；罗马女人让男人看清道路，却迷失了自我……

想要成为女神，首先要了解自己的气质和特点，通过日常的提升来凸显自己原本的气质。

那么今天就开始女神变身的美丽之旅——天鹅颈的练习

您可以在我们的沙发、椅子或床上尝试。尤其是上班族，经常坐在办公室，又是电脑使用者，特别适合这样坐着练习。

?1.坐在椅子上，吸气时脊柱向上伸展，呼气时肩膀向后伸展并下沉。

?2.我们可以将手臂放在胸前，放松身体。呼气，头向前下方低下，用下巴寻找锁骨，拉伸颈后，减少肩颈不适。

?3.吸气，将头恢复正直，向前向上呼气，保持颈部伸展，下巴朝向天花板的方向。慢慢感受颈部前部的拉伸，以减少颈部皱纹。

注意：不要耸肩或低头，保持颈部伸直，肩膀向后伸展并下沉，再次吸气将其向后拉。

?4.保持肩膀水平并拉长脖子

?5.右手抓住凳子，脊柱向上伸展。你可以感觉到右臂的伸展，并降低右侧的斜方肌。

?6.吸气并向上伸展。呼气时，头部向左、向外伸长。感受从右耳底部到肩关节外侧的拉伸。注意保持伸展。屏住呼吸5组，吸气即可恢复正常。呼气时换另一侧练习。

?7.保持肩膀水平并伸展颈部

?8.右手抓住凳子，脊柱向上伸展，感受右臂的伸展。手臂的伸展可以降低右侧的斜方肌。

?9.吸气并向上伸展。呼气时，你的头向左向外伸长。感受从右耳下方到肩关节外侧的拉伸。

?10。如果还可以的话，可以从正面向上看，找到天花板的方向。

?11.再次吸气，让下巴向后上方画一圈，寻找右肩

?12.呼气，向右向后扭转，感受左侧的拉伸

?13。如果还有可能，双手握住凳子，吸气伸展颈部，呼气时用左耳和左肩向左看。

?14。再次吸气。从正面向上看，可以感觉到右侧的拉伸，左侧的加强。

?15。吸气，将下巴移至右肩，呼气，向右和向后扭转，增强颞颌关节乳突肌的拉伸感觉。

如果有失眠、头痛、焦虑、压力大等神经系统疾病，可以用手从下往上推捏耳窝后面的耳垂。如果感到疼痛，可以适当放松心情。

?维持5组呼吸，吸气回到挺直姿势，换侧练习

?16。用右手抓住椅子的右侧，吸气以伸展脊柱，呼气并将下巴向右和向后移动以找到右肩，保持身体直立。

?17。吸气使脊柱向上伸展，呼气，将左手放在左脸外侧，头向左上方，用力左手向右向后，形成相互的阻力。

?保持呼吸10组。对侧练习

?拉伸胸锁乳突肌，塑造深层锁骨，让我们的锁骨更加立体

?18。左手抓住椅子左侧，吸气，脊柱向上伸展，呼气，颈部向右移动，右耳垂下，寻找右肩。

?19。用右手向左上方推动右耳上方的颞骨，产生对抗力。

?20。保持十组呼吸。对侧练习

?21。松开右手，握住凳子边缘。右耳仍寻找右肩，右臂绕头置于左耳位置，向右向外伸展，头向左转向上，维持十组呼吸，换另一侧练习

?22。吸气，手臂向上伸展，看我们的指尖

?23。呼气时，跟随右手大拇指，将眼睛向右、向外转动30度。

?24。吸气至45度，左手向上伸寻找天花板方向，右手向外向右伸。

?25。呼气至60度。吸气至90度。呼气，同时向外和向后打开。眼睛仍然跟随右手的拇指，慢慢向右向外伸展，以增强感觉。

?26。吸气并继续向右、向下至最大极限。呼气并继续延伸和加深。

?27。再次吸气恢复至90度，呼气至45度，吸气至30度，呼气恢复正常。对侧拉伸

?28。吸气，脊椎向上伸展，双臂在身体两侧举过头顶，十指相扣，掌心向上。

?29。呼气时，背部肌肉收紧，肩膀向后伸展下沉，肩膀下沉，颈部下垂。

?30。再次吸气，将手掌和脚后跟向上推。

?31。呼气，肩膀向后向下画圈，可以更好地拉长颈部线条。

?32。保持10秒，呼气，松开手臂，慢慢放下。

?33，如上所述。吸气并向上伸展脊柱，双臂在身体两侧举过头顶，十指相扣，掌心向上

?34。手掌和脚后跟向上伸展，呼气，将左肩胛骨向左后方转动，胸部朝前。保持身体不动，通过左臂向左后方看。

?35。吸气并撤回，呼气，做相反一侧，再次吸气并撤回。五组

?36，如上所述。双臂手指在身体两侧向上交叉，手掌翻转向上伸展

?37。呼气，尝试向左侧向外伸展，并通过右臂看向天花板。

?38。吸气再撤，呼气至对侧，维持5组呼吸。慢慢吸气并收回，呼气并放松。

?39。右手握住右侧凳子边缘，吸气，弯曲左臂包住右耳，呼气，放松左肩，颈部向左伸展，让左耳寻找自己的位置。左肩。

?40。再次吸气，下巴从前方慢慢抬起，左手形成阻力，维持5组呼吸

?41。呼气，松开左手，向后画圈，放在椅背上，保持身体直立，与手臂形成阻力，做一个伸展运动，打开肩关节，再慢慢呼气即可回来了

?42。吸气使脊柱向上伸展，呼气，将脸从前方和右上侧伸展，尝试用下巴写下你的名字，再次吸气将其向后拉。

?43。坐在椅子右侧，双手抓住椅背右侧，保持脊柱伸展，颈部向左和向后扭转，放松10组呼吸

?44。松开左手，左臂向后向左抓住凳子上沿，并尝试向外旋转手臂。双臂形成一股相互抵抗的力量。保持身体直立向上，然后尽力将颈部向左扭转，保持10个呼吸恢复

?45。左臂向上移动，尽量不要对肘窝施压，以舒适的姿势，尽量将颈部向右后方伸展，保持10组呼吸，慢慢吸气、撤回。

?46。对侧练习

每个女人的灵魂里都有红玫瑰和白玫瑰。

只有懂得爱的男人，才能让自己爱的女人越来越美丽

即使是如星光般冰冷的白花，也依然可以同时娇艳动人。

当然，神总是给我们很多试探，但他不会让你轻易得到试探。那你也可以

因为你是陪伴你一生最久的人，所以最好让自己更有魅力。

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