消除大小腿贅肉、腰腹鬆弛、拜拜肉！每天只需10分鐘開合跳

肥胖是热量过剩的表现，几乎每个人都拒绝肥胖。肥胖意味着健康问题跟身材的走形，保持一副苗条的身材，可以提升健康指数，还能让你更加自信。

怎么减掉大象腿、腰腹赘肉、虎背熊腰、拜拜肉？

只需要这一个动作——开合跳，每天只需要进行10分钟，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减掉身上多余赘肉。

开合跳是一个自重训练，在家就可以进行，这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，瘦下来后身材线条也会更紧实，避免出皮肤松弛问题。

开合跳适合平时没有时间出门锻炼的人，下班后你只需要利用琐碎时间就能动起来，每次坚持力竭的时间，分为多组完成，累计10分钟就能达到燃脂塑形的效果。

刚开始开合跳训练的人，第二天会出现肌肉酸疼问题，一般休息2-3天时间肌肉有所修复，酸疼感就会消失。

坚持一段时间后随着肌肉的强化，自身力量的提升，训练后酸疼感也会大大下降，身体恢复速度会更快。

长期坚持开合跳训练，好处是非常多的：

1、坚持开合跳可以锻炼心肺功能，提升肺活量，强化心脏泵血力度，让你保持相对年轻的状态，抵抗身体机能老化速度。

2、坚持开合跳可以促进血液循环，提升卡路里消耗，有效预防肥胖，改善肥胖，保持一副苗条的身材，避免肥胖疾病的入侵。

3、坚持开合跳可以促进身体分泌多巴胺因子，改善负面情绪，释放压力，让你保持积极乐观的心态，自身活力值也会获得提升。

4、坚持开合跳可以提升四肢灵活性跟身体的爆发力，让你提升运动表现力，这样你进行其他运动的时候表现也会更加出色。

5、坚持开合跳可以提升免疫力，减少疾病入侵，还能促进细胞再生，让你皮肤保持紧致状态，皱纹会减缓出现，颜值看起来也会更冻龄。

所以，开合跳的好处不仅是减肥，还能锻炼身心，收获更强大的内心以及更冻龄的身体状态。

当然了，在健身过程中，饮食管理也是非常重要的一环。

想要提升燃脂效果，我们一定要控制卡路里摄入，学会健康饮食，否则燃脂效率会大打折扣。

减肥的人，一定远离各种高脂肪、高糖分的加工食品，多吃一些天然、低卡的食物，才能避免热量过剩，减轻身体负担，达到事半功倍的效果。