如何不运动快速减肥（如何不运动快速减肥?）

在减肥的时候，肥胖的朋友都会遇到这样的困惑：虽然每天吃得不多，而且经常运动，但为什么还是瘦不下来呢？其实，不掉秤并不是坏事。

因为当你踏上体重秤时，你得到的重量实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水和其他身体组织的总和。我的意思是：如果脂肪减少了，肌肉增加了，即使体重保持不变，这就是减肥成功的标志。

这就像两个体重相同的人，比如你和大多数健身教练，可能体重一样，但健身教练之所以看起来更好更瘦，是因为脂肪少了，肌肉多了（肌肉和肌肉）相同重量的脂肪，前者比后者小得多）。也就是说，体脂率比较低。

当然，如果你不属于上述情况，体重减轻了，但看起来还是更胖，那么说明你没有减掉脂肪，只是失去了更多的水分和肌肉。

不同的饮食顺序对减肥也有影响。

很多人习惯在吃主食前先抓几口米饭，但这对控制血糖不利。但如果先吃大鱼大肉，很容易消耗过多的脂肪和蛋白质。因此，合理的进餐顺序应该是饭前喝点汤，然后吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。

白米、馒头、面条等都是经过深加工的主食，很容易升高血糖，促进脂肪合成。因此，减肥时正确的主食吃法是适当减少大米的比例，添加粗粮。后者膳食纤维丰富，饱腹感强。它不仅可以减缓血糖系数的上升，还可以抑制脂肪的形成。例如，糙米、豆类、土豆都是不错的选择。

据相关研究表明，在控制总能量摄入的前提下，食用高蛋白饮食比食用低蛋白饮食具有更好的减肥效果：因为蛋白质的分子基础较大，在体内代谢的时间较长。它一定能给你带来饱腹感，帮助你控制饮食。此外，蛋白质水解后的物质有助于调节人体组织液的浓度平衡，促进水的代谢。

养成主动喝水的习惯。不要等到口渴了才喝水。

因为那个时候你已经处于脱水状态了。

多喝水有很多好处，包括促进新陈代谢、帮助身体排毒和预防便秘。

养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，也能带来一定的饱腹感，防止进餐时暴饮暴食。

养成慢慢咀嚼的习惯，有助于大脑及时接收到“我吃饱了”的信号。

相反，如果你每次都狼吞虎咽地吃饭，你的大脑就反应不过来，当你感到饱的时候，其实你已经吃得太多了。