无氧和有氧哪个更减脂，早上空腹无氧和有氧哪个更减脂

1.有氧运动和无氧运动，哪个更适合减脂？应该怎样运动才能减肥呢？

2、有氧运动和无氧运动各有优缺点，但从减脂效果来看，两者缺一不可。有氧运动可以促进身体消耗更多的能量，加速身体新陈代谢，有助于减少脂肪堆积，但不能增强身体肌肉。

3.肌肉是消耗能量的组织。肌肉含量越高，基础代谢值越强，能够消耗的热量也就越多。无氧运动可以增加肌肉量，使身体在静态状态下消耗更多的能量，帮助你打造瘦身体质。

4.那么，怎样运动减肥最有效呢？

5、首先，在减肥初期，可以选择有氧运动和无氧运动相结合。先进行半小时的力量训练，然后安排半小时的有氧运动，可以提高燃脂塑形的效率。

6、有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳等运动。每周至少要做3次，每次30分钟到60分钟。无氧运动可以选择举重、深蹲、俯卧撑、卧推、弓步等，每周至少两次，每次2030分钟为宜。

7、有了一定的运动能力后，还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），即短时间和高强度的运动交替进行，可以大大提高燃脂效果。

8、每次20分钟可以使身体燃烧脂肪12小时以上。但高强度间歇训练对身体耐力要求比较高，新手很难坚持。

9、其次，减肥运动时，一定要注意科学饮食，避免暴饮暴食，从而控制热量摄入，保证每餐营养均衡，从而提高身体代谢能力，健康减肥。

10、要适当控制主食中碳水化合物和脂肪的摄入量，增加膳食纤维和蛋白质的摄入量，这有利于抑制脂肪堆积，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

11、最后，想要减肥的人应该循序渐进地增加运动量，不要急于求成。你要根据自己的身体状况和运动能力制定运动计划，并与科学饮食相结合。如果坚持2-3天以上，就可以达到健康减脂的目的。