肥胖限制项目参与？掌握这份减肥攻略，轻松开启健康生活！

做各种游乐项目时，进去时门口都有安全告示，写着身高、年龄、体重、疾病等各种安全注意事项。有的要求高度0.9m、1.2m、1.4m以上，有的要求体重80公斤或90公斤以下，有的要求年龄65岁或70岁以下。每一条详细的安全提示都是为了对游客的人身安全负责。

以下是衡量您是否超重的数字

体重指数(BMI)BMI=体重(kg)/身高(m)的平方

18岁及以上成人BM指数：体重不足18.5；正常体重18.5BMI24；超重24BMI28；肥胖者BMI28。

腰围预防腹部肥胖：建议男性腰围不要超过85cm；建议女性腰围不要超过80厘米。

这才是正确的吃法

1、不吃油炸食品：油炸食品的脂肪含量极高。

2、不喝含糖饮料：饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量热量。

3、不要不吃主食：当碳水化合物摄入不足时，身体的新陈代谢就会下降，影响脂肪代谢的调节。成人每天应摄入200-300克碳水化合物，最好是粗细结合。

4.不要选择单一的食物成分：只食用单一营养素会导致营养不足，身体循环缓慢，从而减慢减肥速度。

5、不要沉迷于禁食：轻度禁食可以加速减肥，但太饿也会导致暴饮暴食。

6.减少盐的摄入量：高盐饮食可能会导致身体储存过多的水分。

7、饭前喝水：饭前喝一杯水，可以减少进餐时的食物摄入量。

8、记得吃早餐：不吃早餐会影响一天的新陈代谢，损害身体，影响一天的工作和生活状态。

9、晚餐吃清淡：晚餐选择营养丰富、热量低的食物，不要吃得太多或太晚。

10.少吃加工食品：建议多吃非淀粉类蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

闭上你的嘴，张开你的腿。这就是你通常做的事情。

1、不要选择单一的运动项目：减肥期间的运动项目一定要定期调整，否则后期减肥效果会更差。

2.不要忽视力量训练：这可以刺激肌肉生长，保持旺盛的新陈代谢水平，并提高脂肪燃烧和塑形的速度。

3、不相信快速减肥：快速减肥通常涉及水分流失，合适的减肥速度为每月2-4公斤。

4.不要久坐：办公桌前工作后每小时站起来活动一下，走几步，做一些伸展运动或有氧运动。

5、采取科学的运动模式：建议将有氧运动、阻力训练和灵活性练习结合起来进行减肥运动。

6、保持足够的运动时间：运动时间越长，身体消耗脂肪作为能量的比例就越高。

7、利用上下班时间多走路、多运动：减少乘车、开车、乘电梯，增加步行、骑自行车、爬楼梯的机会。

8、保证充足的睡眠：睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平发生变化，刺激食欲。

各种运动最好都这样做

有氧运动：每周至少150至300分钟中等强度有氧活动或75至150分钟高强度有氧活动。 （控制在每周2-4次左右）

力量训练：每周至少进行2天肌肉强化练习。力量训练优选涉及所有主要肌肉群。

升级版建议：每周至少300分钟中等有氧活动或150分钟高强度有氧活动。 （合理安排每次练习的时间）