本篇文章给大家谈谈出汗可以减肥，但不会减肥！这两个因素是减肥的关键，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

但出汗真的就能减脂吗？

我想说，这其实是一个伤人的谣言。

首先，流汗可以分为主动流汗和被动流汗两种。

被动出汗可想而知。气温升高引起的出汗称为被动出汗。

另一种叫主动出汗，就是说我们通过运动出汗，让身体主动达到排汗的目的。

出汗的过程就是散发体内多余热量的过程。

当我们运动时，我们的肌肉会产生大量的热量。这时，由于体温升高，身体会增加汗液分泌以促进散热，以维持正常体温。

但出汗量主要取决于人的身体素质。两个体质不同的人，跑5公里时出汗量是不同的。

综上所述，出汗只是身体的一种降温机制，似乎与减脂没有直接关系。

那么运动出汗后，我们看到的体重减轻是怎么回事？

运动出汗后体重减轻，仅代表体内水分含量减少。这时候喝两瓶水，体重立马就回来了。

如果你还认为出汗就意味着减脂，那么跑步可以说是一种非常低效的行为。

最好的方法就是去桑拿房，把温度调到最高。这会让你出汗最快，不用动一根手指头就能减肥。那不是很好吗！

那脂肪是怎么被减掉的？又是如何排出体外的？

根据相关研究计算，当我们减掉脂肪时，84%的脂肪以二氧化碳的形式通过呼吸排出体外，剩下的16%以水的形式排出体外。这部分水分通过汗液、尿液和粪便排出体外。

等等，如果大部分脂肪都是通过呼吸排出体外的话，那我好像发现了什么减肥秘诀了！

如果是这样的话，是不是意味着只要深呼吸就可以减脂呢？

我只能说实在是太美了！

呼吸粗重并不能帮助我们减脂，反而会让我们感到头晕！

运动确实可以帮助减肥，但真正决定减脂效果的还是运动的强度。

并不是说你只要走几步就说你在通过运动燃烧脂肪。

衡量运动强度的最佳标准是人运动时心率的变化。

一般来说，健康人在运动时需要将运动心率控制在最大心率的60%-90%，这样才能达到最佳的减肥效果。这就是我们常说的燃脂心率。

看完上面我们就可以明白，其实冬季减脂的速度并不比夏季减脂的速度慢。

如上所述，脂肪减少的速度与出汗量没有直接关系。真正决定你减脂效率的是你的运动强度和热量赤字。

如果你在夏季和冬季以相同的速度和相同的时间跑步，你会减掉相同数量的脂肪。

之所以很多人认为夏天比冬天减肥效果更好，主要是因为夏天很多人的食欲较低，所以比冬天更能控制饮食。

但这种现象对其他人来说可能不起作用，因为夏天可以出去吃烧烤喝啤酒，余热会比冬天更严重。

所以，其实减脂的效率和季节关系不大。主要与你的运动强度和膳食摄入总量有关。

最后总结一下，想要减肥的人首先需要控制饮食，保证每天有热量赤字。

如果你想通过运动减肥，那么运动就不仅仅是随便动一动。你需要保证运动达到一定的强度，运动时心率保持在最大心率的60%到90%之间，这样才能最大限度地发挥减脂效率。

总之，不要抱有太高的期望，认为出汗越多，减肥就越快，因为大多数脂肪并不是以水的形式排出体外。

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