月饼热量排行，月饼热量对比图

亲爱的小仙女们，中秋节快到了！除了赏月赏花，当然少不了吃月饼啦！然而，你有没有想过，每个蛋糕都有自己的卡路里？今天就让我们来揭秘减肥圈“月饼热量TOP 5排行榜”，了解哪些月饼可以放心吃，哪些月饼需要慎重选择。同时，假期期间也要注意月饼的摄入量！别再被高热量月饼迷惑了。另外，不要被那些看似低热量的月饼所欺骗。它们的热量实际上很高。让我们一起来学习如何在享受美食的同时保持身材吧！

什么是月饼热量，如何计算？

1.月饼热量的定义

月饼是中国传统节日食品，每年中秋节都会出现在人们的餐桌上。它不仅具有浓郁的文化气息，而且口味丰富多样，深受广大消费者的喜爱。然而，随着人们追求健康生活，越来越多的人开始关注月饼所含的热量。那么，月饼的热量是多少呢？如何计算呢？

2、月饼热量的概念

卡路里是指食物中所含能量的单位，又称卡路里。它是衡量食物能量值和消耗量的重要指标。一般来说，食物中所含的脂肪、碳水化合物和蛋白质产生能量，并以热量的形式存在于食物中。

3. 月饼热量如何计算

要计算月饼的热量，首先要知道它所含的主要成分以及每克月饼产生的能量。一般来说，一个中等大小（约100克）的月饼大约含有200-300卡路里的热量。具体计算方法如下：

(1)脂肪：每克脂肪产生9卡路里的能量，所以如果一块月饼含有10克脂肪，那么它产生的能量就是90卡路里。

(2)碳水化合物：每克碳水化合物也产生4卡路里的能量。以10克为例，它产生的能量为40卡路里。

(3)蛋白质：每克蛋白质还产生4卡路里的能量。以10克为例，它产生的能量也是40卡路里。

4.如何选择低热量月饼

对于想要控制体重或者追求健康生活的人来说，选择低热量的月饼是一个不错的选择。一般来说，传统口味的月饼比新口味的月饼热量要高。因此，在购买时，可以尽量选择传统口味的月饼，脂肪和糖分较少，例如豆沙、莲蓉等，此外，还可以选择小月饼，以减少每次的热量摄入。

月饼热量排行榜TOP5

1、传统月饼：热量第一的当然是传统月饼。它们通常由白糖、脂肪和高热量豆沙馅制成，每100克热量高达380卡路里左右。这意味着，仅仅吃一个普通大小的月饼就相当于消耗一顿正餐所需的能量。

2、莲子月饼：莲子月饼是传统月饼中比较流行的口味之一。它们通常由莲子、白糖和油制成，每100克约含350卡路里热量。虽然它比传统月饼少了30卡路里，但仍然属于高热量食品。

3、蛋黄肉松月饼：这种口味的月饼近年来越来越受欢迎。它们通常由肉松、咸蛋黄和脂肪制成，每100克热量约320卡路里。虽然比前两种口味低了60-70卡路里，但仍然属于高热量食物。

4、低糖低脂月饼：随着人们健康意识的增强，市场上开始出现越来越多的低糖低脂月饼。它们通常采用低糖、低脂成分制成，每100克约含200-250卡路里热量。虽然它的热量比传统月饼低近一半，但仍然属于高热量食品。

5、坚果月饼：与传统月饼相比，坚果月饼通常含有更多的纤维和不饱和脂肪酸。每100克坚果月饼的热量约为200-250卡路里。虽然它的热量比传统月饼低近一半，但仍然属于高热量食品。

如何选择低热量的月饼？

1.了解月饼的热量

首先我们要了解一下月饼的热量是如何计算的。一般来说，月饼的热量主要来自其主要成分：面粉、脂肪和糖。其中，脂肪和糖含量越高，月饼的热量就越高。因此，在选择低热量月饼时，需要注意这些成分的含量。

2.选择低脂月饼

如果你爱吃甜食，但又想控制体重，可以选择低脂月饼。一般来说，豆沙、红豆等果馅馅料的脂肪含量比肉馅少。另外，还可以选择用植物油代替动物油制作的月饼，这样可以有效减少热量。

3.尝试低糖月饼

除了控制脂肪含量外，还可以选择低糖月饼来控制热量摄入。一般来说，冰皮月饼比传统月饼轻，制作过程中使用的白糖也较少。此外，还可以选择用蜂蜜、枫糖浆等天然甜味剂制成的月饼，可以减少对人工添加糖的依赖。

4、注意月饼的大小

除了选择低脂低糖的月饼外，还可以通过控制月饼的大小来减少热量的摄入。一般来说，小月饼的热量比大月饼低。因此，在享受美味的同时，也要注意控制食量。

5、结合运动

如何控制节假日的月饼摄入量？

假期是人们最期待的时间。但随之而来的是热量摄入量的不断增加。尤其是中秋节这样以月饼为主角的节日，很多人都会忍不住吃得太多，导致自己的减肥计划再次被打乱。那么，假期期间如何控制月饼的摄入量呢？下面就为大家详细介绍一下。

1.计算卡路里并适当安排摄入量

首先要明确的是，月饼并不是完全禁止吃的。毕竟，过度限制饮食只会让你更加渴望那些美味的食物。因此，在享用月饼之前，了解其热量含量非常重要。据市场调查，在众多口味中，蛋黄月饼和五仁月饼的热量最高，分别达到300卡路里和280卡路里。因此，选择时可以优先考虑低热量口味。

2、控制份量和口味适量

除了选择低热量口味外，还应注意控制每天食用月饼的数量。尽量每天只吃一块，而不是一次吃大量。同时，可以选择小份量的月饼，比如迷你月饼或者冰皮月饼，既能满足口腹之欲，又不会增加热量的摄入。

3.替代选择，热量更少

除了传统的蛋黄月饼和五仁月饼外，市场上还有一些低热量的替代品。比如红豆莲蓉月饼、芝士月饼等热量都比较低。此外，还可以选择无糖或低糖月饼，以减少热量的摄入。

4、合理安排运动时间

假期并不意味着放弃锻炼。相反，在享受美食的同时，也应该合理安排锻炼时间。可以选择户外散步、跑步等有氧运动来消耗多余的热量。如果时间允许，还可以参加一些团体健身活动，增加锻炼的乐趣。

常见误区：哪些月饼看似低热量却隐藏高热量？

误区一：蛋黄月饼比蛋清月饼热量高

很多人认为蛋黄月饼比蛋清月饼更容易发胖，所以在选择时优先考虑蛋清月饼。但事实上，蛋黄月饼和蛋清月饼的热量差异并不大。一个普通大小的蛋黄月饼大约有250卡路里的热量，而同样大小的蛋清月饼也有大约200卡路里的热量。因此，减肥过程中并不需要完全放弃蛋黄月饼。

误区二：冰皮月饼比传统月饼热量低

随着健康意识的提高，冰皮月饼逐渐受到人们的喜爱。很多人认为，因为冰皮月饼不需要烘烤，所以比传统月饼的热量更低。但事实上，冰皮月饼的油和糖含量并不多。一个普通大小的冰皮月饼的热量约为150卡路里，而同样大小的传统月饼的热量约为140卡路里。因此，在选择时不能完全依靠冰皮月饼来减少热量摄入。

误区三：五仁月饼热量高于其他口味月饼

五仁月饼被认为是最容易发胖的口味，因为里面含有多种坚果和果脯。但事实上，并非所有五仁月饼的热量都很高。如果你买的是纯手工制作的五仁月饼，没有任何添加剂和防腐剂，那么它们的热量其实并不高。相反，一些添加大量脂肪和糖分的五仁月饼，其热量却比其他口味的月饼高。因此，在选择五仁月饼时，一定要查看配料表。

误区四：豆沙月饼比肉月饼热量低

很多人认为豆沙月饼的热量比肉月饼低，因为豆沙月饼以豆类为主要原料。但事实上，并不是所有的豆沙月饼都是低热量的。如果选择添加大量脂肪和糖的豆沙月饼，热量也会很高。因此，选择时一定要查看配料表，尽量选择不含添加剂、防腐剂的豆沙月饼。

误区五：小月饼比大月饼热量低

很多人认为小月饼的热量比大月饼低，所以在吃的时候都会选择小一点的。但事实上，这种想法是错误的。虽然小月饼看起来很小，但实际上它们的热量与大月饼相同或更高，因为在制作过程中添加了更多的脂肪和糖以保持其味道和形状。因此，在享用月饼时，不要被大小所迷惑，要根据自己的需要选择合适的份量。

经过以上的介绍，相信大家对月饼的热量有了更加清晰的认识。在享受美味的同时，也要注意控制摄入量，保持健康的身体。请记住，减肥并不意味着完全放弃食物，而是学会适当地搭配和选择。希望大家在这个中秋节吃得健康、吃得开心！