panda 1、不刷手机。 2、早睡早起。 3、坚持运动。 4、减肥。
以上几件你有几件是中了的，我觉得每件事对我来说都很难，坚持运动这一项我曾坚持一年跑了1000公里，主要是上下班采用跑步的方式，后来买了代步车后跑步就没有坚持下来了。
早起这一项春节前坚持了一段时间，每天醒来后就起床，通常在5-6点钟起床，节省下来的时间用于做早饭或是看书，感觉人生真是赚到了。可是春节休假在家一放松，生活节奏一乱，天天睡到10点钟起床，早起这一项计划又放弃了。
不刷手机这一项已经持续减少时间了，但是每天起床之后、睡觉之前都要刷半小时，工作枯燥之时一刷又是半小时。时间不知不觉就浪费掉了。
但是这些习惯要重新去建立我对信心十足，觉得只要想做，做到是不难的。对我来说最难的恐怕就是减肥了。我是一个吃货，每天早上起床喝一碗白米粥都让我十分期盼。
虽然对垃圾食品不太感冒，但是却对甜食无比热爱，此外还有水果，每天都会吃大量的水果。我的盆骨比较宽，年轻时小肚子一直是凹陷下去的，然后慢慢变平。但是即使生了两个孩子也没有小肚子子。
可随着年龄的增长，不运动爱吃甜食让我的肚子渐渐凸出，现在目测和当年怀孕四个月差不多。
我并算胖，身高160CM，体重庆53KG。但是肚子却真不能看。因此，当我知道很多明人和明星都在用轻断食减肥时，向来秉持没有书解决不了问题的我马上买来了轻断食的书。
1、认知是行动的前提，先来树立正确的减肥观。
我特别相信一个理念，我认为每个人的行为都是表象，我们看到的他人的行为都只是冰山一角，支持这些行为背后的是信念。为什么我们认为减肥很难？因为我们的信念是认为减肥是一件很痛苦的事情。
一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
所以，轻断食就是一种让你用不痛苦的方式去减肥的方法。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
我想每一个减肥的人可能都受到过家人的干扰，他们总是以为我们好的口气企图来让我们恢复饮食。但是
理解轻断食的好处，我们可以理直气壮地对阻碍我们实施轻断食的人说，我们是为了健康而不是单纯为了减肥，请尊重我的选择并支持我的行动！
书里提到两个公式，一个是身体质量指数BMI，它是用体重/身高的平方米。比如我53KG，160CM，则用53/（1.6*1.6）=20.7 一般健康人的BMI数值在18.5-23.9，从这个公式看起来我的体形还算在正常范围以内。
但是BMI正常不代表不需要轻断食，还有另一个重要的指标叫体脂率。它的计算公式是这样的：
体脂率=【1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别系数（男性=1，女性=0）】*100%
我的体脂率28.6%。
书上的参考标准如下：
通常来说，男生的体脂率超过25%，女生超过33%，就是肥胖。对于经常运动的人来说，男生最好不要超过18%，女生不要超过25%。而没有运动习惯的人，男生最好不要超过20%，女生不要超过28%。
若体脂过高，这意味着身体里里外外，包括外观的肥肉、血液和体内器官的油脂过多。这不只是身体外观上的问题，更可能对我们的健康造成不可想象的损害。
所以并非是不胖的人就不需要轻断食，我见过很多不胖的人，到中年后却检查出有内脏脂肪，而内脏脂肪对健康的损害大于皮下脂肪。
我就有个亲戚，才三十多岁，但是因为有脂肪肝导致了高血压。所以内脏脂肪是我们必须要重视的。即使不胖的人，也可以用轻断食来保持身体的健康。
在此引用书用重要的提示，以下人不适合轻断食：
有以下疾病的人：贫血、低血压、心脏病、孕妇、哺乳期女性、病后恢复期的人、重庆体力劳动者。女性生理期也不适合。
如果以上的情况你都没有，那么你是值得被祝贺的，为了更健康，你还不开启你的轻断食吗？
2、轻断食的方法。
通过第一点我们知道了轻断食的好处。也在观念上坚定了要轻断食的信念，下面我们就来了解下轻断食的具体方法：
你自已在一周内选两天来执行，这两天最好不连在一起，这样便于坚持。可以从第一天下午14点起到第二天14点止，这样有一个晚上的时间处于睡眠中，更利于坚持下去。
轻断食并不是让你一整天不吃饭，而是吃低热量的饮食。分别在早上和晚上，一天两餐。这两餐可以营养搭配。
书中介绍了几十款食谱。这些食谱包括了荤菜类，以鱼肉、虾、鸡肉为主，各种蔬菜，出现最多的是：花菜、白菜、豆腐、青菜、磨菇、罗卜。各种水果：菜果、犁子、芒果，各种水果汁：黄瓜雪梨汁、苹果芹菜汁等，还有酸奶配各种蔬菜沙拉、酸奶配坚果。
看吧，这么多可以吃的，我看完这本书后已经很向往。即使不是为了减肥，只是为了健康的饮食，我们也很有必要把这些低脂、低热量的饮食加入到生活中来。
特别是现在生活水平高了，我们平时摄入的油脂和热量都普遍超标，而且我们平时喜欢炒炸等方法来做菜，对健康也是不利的。
以上的食谱随便找一本书都可以得到，如果不想买书，上网搜也可以搜到一大堆。你可以根据自己的喜欢好好搭配。
总的原则就是：早餐晚餐低油脂、少调料、少量、少煎炸的饮食。一天只吃两餐，中间的一餐一定忍住不吃。
3、看书后我决定明天这样实施轻断食。
书上介绍了10周，每周二天，一共20天的饮食。
我看完后对其中的荤菜完全不感兴趣，因为现在肉类吃得太多了，基本上每天两餐都有肉食，我一直特别想尝试素食，所以我的轻断食日，我最想断掉的就是荤菜。因此我对菜谱中的荤菜都不感兴趣。
而且从早餐到晚餐，中间间隔的时间太过长了，我又一整天都要工作。虽然不用体力劳动，但是我觉得脑力劳动也很累人。
所以我觉得中午那一餐不吃对我来说是一个大的挑战，因此，我将我的轻断食计划调整一下。
早起一般不会太饿。我打算把早餐放到10点30至11点钟之间。我选择一个白水蛋，因为白水蛋比较有饱腹感。也可以补充营养。
轻断食之所以只吃早餐和晚餐，目的就是让两餐之间间隔长一点，这样才能让身体启动修复的功能。白天我打算多喝水，并且吃几颗红枣。
晚餐我打算放在下班回家后，我个人更喜欢酸奶配水果，还有上面提到的各种果汁。所以明天会在这两上中选择一个。
如果白天还是太饿的话，我会喝一杯脱脂牛奶。或是加一个水果。
轻为轻断食并不是要我们不吃，而是控制在每天摄的热量不超过500千卡。而我上面提到的食物都在轻断食食谱以内。即使全部吃，也不会超过500千卡。
有这么多可以吃的东西，一下子让我对明天的轻断食没有了压力。
4、结语。
今天的结语是：每种生活都值得尝试，美好的生活更是值得我们去体验。减肥最有效的方法在减肥之外！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我现在真的开始尝试轻断食了！刚开始的时候还担心没法控制，但实际操作下来意外发现自己比想像中坚持得更久。也许像它说的那样，不只是减肥，其实也是一种生活方式的改变，很期待接下来会有什么新的感受。
有6位网友表示赞同！
减肥不就是折磨吗？我尝试过很多方法都不管用，总觉得吃东西才是最快乐的事！这篇文章让我有点疑惑，轻松？幸福？感觉跟我的体验完全相反啊。希望轻断食真的能像标题说的一样让人轻松愉悦。
有13位网友表示赞同！
我一直以为减肥只有辛苦坚持才能成功，没想到还能够这么轻松！我很想尝试一下这个方法，看看自己是否能坚持下来。但我也担心会不会吃太多反而长胖了，还是要谨慎再三啊。
有9位网友表示赞同！
断食这种方式确实有点刺激我吧！我喜欢挑战自我，但也怕身体受不了，感觉轻断食是个不错的选择，可以试一试看看。希望真的能像文章里说的那样幸福和轻松
有9位网友表示赞同！
减肥是一件快乐的事！？这绝对是颠覆了我认知的观点！我本来就对节食感到痛苦，现在看到这样的标题不禁想问问作者：你是真体验过的吗？或者只是在宣扬一种美好的幻想？
有11位网友表示赞同！
轻断食听起来很吸引人，因为它不仅注重减肥，还强调幸福和轻松。如果真的能做到，那确实是一个非常好的选择。我计划去了解一下具体的实施方法，看看是否适合自己。
有5位网友表示赞同！
一直以来都在试图通过各种运动和节食来减肥，可效果都不怎么样，反而让自己越来越焦虑。看到轻断食的概念让我眼前一亮，或许这是一个更好的选择！我现在要去详细研究一下这个方法了。
有16位网友表示赞同！
我曾经因为过度节食而身体差很多，医生说要好好吃饭养身体，现在看到这种“幸福轻松”的减肥方法不禁担心会不会再给自己带来伤害？我觉得减肥应该合理健康为主，而不是追求一种特殊的体验。
有6位网友表示赞同！
这个标题真是太吸引人了！我现在真的非常想尝试一下轻断食，看看能不能让我同时减肥又获得快乐和放松。期待这会成为我开启全新生活方式的契机！
有10位网友表示赞同！
我一直觉得减肥很辛苦，需要不断的自律和控制，现在看到“幸福轻松”这样的说法，感觉有点理想化了。我想知道，轻断食真的能让所有人体验到这种快乐吗？现实中遇到的挑战有多少？
有16位网友表示赞同！
作为一个健身爱好者，我对健康饮食一直都很关注。但我也想尝试一些新的方法来减肥，比如轻断食，但我担心这是否会破坏我的均衡营养摄入。需要仔细权衡利弊再决定。
有16位网友表示赞同！
如果说轻断食真的能让我不痛苦地减肥还能够获得幸福感，那我真是太愿意尝试了！一直以来我都觉得减肥是一个充满挣扎和煎熬的过程，现在看到这样的标题让我充满了希望
有12位网友表示赞同！
最近迷上了各种健身资讯，发现很多人都推荐轻断食。但看了评论之后，我觉得这个方法听起来确实很复杂，还需要深入了解一下具体的实施方法才会决定是否尝试。
有5位网友表示赞同！
我曾经因为减肥过度节食而身体出现了问题，所以对任何涉及“断食”的方案都感到非常抵触。但我还是想问问轻断食是否真的安全吗？它是否适合所有人？
有8位网友表示赞同！
我不太明白轻断食是怎么做到让减肥变成一件幸福的事情。我始终觉得减肥是需要自律和毅力的，怎么可能轻松愉快呢？或许这是一种新的认知方式，需要我去进一步探索。
有14位网友表示赞同！
减肥确实是一个漫长的过程，而且很容易迷茫和 discouraged。如果轻断食真的能让我在减肥的同时感受到幸福和轻松，那它绝对是一个值得尝试的方案！
有10位网友表示赞同！