大家好，关于坚持跑步，你会活得更久，但是早上跑步好还是晚上跑步好？医生告诉你“最佳时间”很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

坚持跑步寿命长，但是晨跑好还是夜跑好？

1.晨跑

早上，如果湿度和温度合适，可以跑30到40分钟。你不会出很多汗，全身感觉很舒服，可以唤醒全身的器官和组织。晨跑不仅可以兴奋神经、振奋精神，还能促进全身的血液循环和新陈代谢，让你以充足的体力和精神投入到一天的工作中，从而提高工作效率。然而，经过一夜的自然呼吸，植被会释放出过多的二氧化碳。低温环境不适合空气中灰尘和颗粒物的扩散。空气质量极差，很容易患呼吸道疾病。另外，人早上起床后食欲不佳，空腹高强度晨跑很容易引发低血糖事故。早上跑步时不要空腹吃东西。您不妨喝少量牛奶或吃全麦面包。运动强度不宜过高，跑步时间控制在60分钟以内。

2、夜跑

相对而言，夜间空气含氧量高，温度适宜。同时，晚上的时间充裕、方便，不会影响工作和学习。然而，现代人经过一天的忙碌工作，身心疲惫，身体机能和反应能力都出现了下降。跑步影响身体恢复，甚至导致受伤，并影响晚餐和睡眠治疗。跑步可以刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促使大脑分泌过多的多巴胺，从而影响睡眠。习惯晚上跑步的人，应该尽量在太阳落山后、简单吃完饭后跑步，跑30到40分钟。

什么时候跑步最好？

从理论上讲，黄昏时跑步是最佳时间，因为此时大气中氧气浓度高，人感觉敏感，协调能力强，体力消耗和身体适应能力最强，心率和血压低且稳定。锻炼身体的好时机。然而，对于加班或者黄昏挤公交的上班族来说，每天抽出一个小时来锻炼身体是非常不现实的。对于健康人来说，只要避开饭前30分钟、睡前1小时和饭后1小时，其他时间都可以跑步。同时还要掌握正确的锻炼方法。跑步虽然很简单，但也很容易造成运动损伤。如果不引起足够的重视，很容易引起多种问题，例如腹痛、肌肉酸痛和抽筋、胸痛等。

温馨提示

跑步是一门科学，只有掌握科学的跑步方法才能事半功倍。跑步时，抬头、挺胸、收腹，调整呼吸。同时，跑步前做伸展运动或下蹲等热身运动，可以放松紧张的肌肉和骨骼，避免运动时肌肉拉伤。跑步时，需要掌握呼吸节奏，保持呼吸均匀舒适，这样可以减轻心肺疲劳，保持充足的体力。另外，跑步后不要立即停止，缓慢步行10分钟后调整心率和呼吸。对于上班族来说。无论是晨跑还是夜跑，都能达到燃烧脂肪、增强体质的效果。冬季雾霾天气不宜外出跑步，以免大量灰尘和病原微生物吸入肺部，引起呼吸困难或胸闷。

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参考：

1.《晨跑好还是夜跑好？没想到“最佳时段”又被颠覆了》，生命时报，2019-04-15

2.《坚持跑步好处多多，但是选晨跑还是夜跑？医生来告诉你》，南方健康，2019-06-13