我以前也想减这麽多重量，感觉目标很合理！

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调整饮食跟运动绝对是关键，别想着快速减肥容易反弹哦！

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试试记录每日食物，看看哪里可以少吃一点？

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坚持做一些你喜欢的运动，运动的时候心情也会变好。

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我建议找专业的健身教练指导一下，制定计划比较靠谱。

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控制好碳水摄入，多吃蛋白质和蔬菜吧！

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可以尝试置き換え食品，像是蛋白粉之类的，补充营养又方便。

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充足的睡眠很重要，晚上才能更好地消化和休息。

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减肥路上慢慢来，不要给自己太大压力，保持积极的心态。

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多喝水，有助于新陈代谢和控制食欲。

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有时候饿的时候不是真的需要吃东西，可能是睡不好或者是壓力大。

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坚持每天运动30分钟以上，感觉身体会很有活力！

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可以尝试参加一些集体运动，认识新朋友，互相鼓励！

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不要太在意体重數字，重点关注自己的身材变化和健康状况！

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找到自己减肥的动力，比如想要穿漂亮衣服或者健康生活!

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定期去医院进行体检，了解自身情况，调整减肥计划。

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设定一些小目标，更容易坚持下去，逐渐达到最终的目标！

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保持耐心和毅力，相信一定能成功!

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吃东西的时候要细嚼慢咽，感受食物的滋味，慢慢减少食量!

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分享你的减肥经历，或者与朋友互相鼓励可以帮助你坚持下去!

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