panda 步骤1 采取婴儿爬行姿势，手掌、膝盖与肩同宽
首先，做一个准备动作~表现出爬行的动作，手掌、膝盖与肩同宽！另外，身体要放松，肩膀不要紧贴脖子。
然后利用腹部的力量，以膝盖为支撑点，将小腿慢慢微微抬起。
完成后，慢慢将力量分散到下腹部和手臂，然后慢慢将上半身靠近地板。不要强迫下巴接触地板，因为你无法下来。 （第一次做的人应该不会下来，按照前面的说明，做几次就会有感觉了）
动作示范：当你的上半身接近地板时，你应该感觉到手臂的伸展。继续这个上下运动1 分钟。
STEP 2 将身体慢慢压向地面
1分钟后，慢慢将身体和小腿放低至地面，头面向地面，但双臂仍弯曲于地面。
躺下后，立即将上身抬起，调整呼吸，让身体休息。同时，你还能感受到腹部被拉伸的感觉！
完成啦~没事就趴地做，期待瘦手臂出现的那一天！
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用户评论
我感觉这篇文章说的都没错！我的胳膊也是比较粗壮的，以前也尝试过各种方法调侃自己，最终还是放弃了努力锻炼，我现在每天坚持做一些力量训练和有氧运动，效果还不错！
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我也是一个“胳膊星人”，太困扰了！想瘦手臂真的不容易，有时候觉得自己天生就是这样。不过我最近开始学习饮食控制和居家运动，希望能慢慢变细…希望这种方法能有效吧。
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这篇文章写得真好，直戳我的痛点！我也是胳膊又粗又硬，总是穿衣服显胖。我也要试试你说的那些方法，看看能不能有效瘦手臂！
有10位网友表示赞同！
我建议多吃一些绿叶蔬菜和豆类，它们富含多种营养，还能帮助脂肪燃烧。另外要注意少吃油腻、高糖分的食物，保持均衡饮食才能达到更好的效果。
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哈哈我以前也觉得胳膊粗很难瘦，后来才明白其实不是重点！只要整体的健康状态好，身材比例协调就好了。
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太赞了！我最近一直在困扰着这个问题，现在终于找到解决方法！感谢作者分享经验，我会认真学习！????
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文章说的没错，手臂粗不仅是因为饮食习惯和缺乏运动，还可能是遗传问题。我自己胳膊就比较粗壮，从小到大都没有瘦下来过...
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我的肩膀比较魁力，所以手臂相对宽一些，我一直在尝试各种方法减肥，但感觉效果很有限，也许这篇文章里有适合我自己的方法。
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我也很困惑，为什么我的胳膊比别人家的粗很多？有没有可能是在肌肉训练过度导致的？我需要咨询一下医生，看看是不是有其他原因
有14位网友表示赞同！
分享了哪些很好的方法！我会尝试用这个力量训练计划来锻炼手臂，看能不能达到预期效果。 我会坚持下去！????
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有实用价值！很多减肥的技巧都适用于瘦手臂，保持良好的生活习惯是最关键的呢
有7位网友表示赞同！
感觉这篇文章很实用，我会按照上面的方法试试，看看能不能成功瘦手臂！虽然改变需要时间和坚持，但我相信我会看到效果的！
有18位网友表示赞同！
我也想让我的胳膊变细点，特别是穿吊带的时候。我从今天就开始试着按你说的方法来锻炼和控制饮食了，希望能够尽快看到效果！
有9位网友表示赞同！
我之前也试过很多瘦手臂的方法，都没有什么效果，感觉还是缺乏科学依据。这次看到你的分享，才知道原来要注重整体健康，坚持运动和饮食控制才能有效。
有16位网友表示赞同！