掌握这一招，轻松瘦腿塑形，成就修长美腿

非常有活力和活力

还有这一段摇肚子

单小瑟看了一眼，叹了口气：

小姐姐们真的太棒了！

除了这一段，单小瑟还注意到了这个动作

像这样的快速抖动

在东方舞蹈中被称为西米

今天单小瑟给大家带来的是

东方舞基本功教学——直腿西米

别小看它，长期练习

它可以帮助你瘦大腿，塑造腿部线条

打造大长腿！

准备

做直腿西米之前

你的脚趾、膝盖和臀部都应该朝前。

脚一拳宽

开始锻炼

了解直腿西米：直腿西米是

持续、连续、不间断的摇晃

这也是西米的三大要素

注意：膝盖向后推时不要用力过大

不然会伤膝盖

受力点在背部和大腿内侧

最重要的放松其实就是我们大腿前面的肌肉

当你开始练习时慢慢开始

让关节充分活动

然后慢慢加速

慢慢用尽你所有的力气

加速并颤抖

那么在家如何练习呢？

首先找到一堵墙

整个人从脚后跟开始贴在墙上

保持基本立场

不要过度收紧臀部或腹部

稍微关闭一下就可以了

然后，小牛交替撞墙

可以慢，但一定要均匀

熟悉一段时间后就可以加快速度了

速度增加后

幅度也会相应变小。

这时候小腿撞不着墙也没关系

这是正常的

练习时，脚要踩在地上

不要抬起脚跟或脚趾

身体应该呈一条直线

膝盖宽度需要保持一致

练习西米时不要操之过急

因为你越焦虑，你的肌肉就越容易变得紧张。

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