45天减重20斤：美味饱腹食谱，营养均衡，朋友争相尝试

我午餐通常选择蔬菜和鸡胸肉。蔬菜补充身体所需的维生素，鸡胸肉补充蛋白质。两者都可以吃，不用担心发胖。看到这里，很多朋友可能会说“天天吃草受不了，尤其是水煮菜，难以下咽”。

【低脂油醋汁】

准备一个有盖的瓶子，倒入50毫升橄榄油、40毫升生抽、50毫升苹果醋、30毫升蜂蜜、一勺黑胡椒。盖上盖子，将油醋汁摇匀，让其混合。只需将其乳化即可。这个量足够我吃3天了。你也可以一次做更多，然后放在冰箱里。

蔬菜的话，我一般喜欢吃奶瓜、生菜、西红柿、紫甘蓝、西兰花、芹菜等，这些蔬菜味道都很好，吃几天也不会腻。当然，您可以根据自己的喜好进行选择。按照您的意愿混合搭配。

有的朋友可能会觉得煮鸡胸肉太辣，所以选择炸鸡胸肉。鸡胸肉提前腌制一下，这样就不腥了。然后倒入橄榄油，将两面煎至焦黄，然后加入少许水，直至水分被吸收。炸干水煮的鸡胸肉超级嫩多汁。

另外，我想推荐一款0脂肪的美食，那就是魔芋丝。有时候每天吃一道菜都很难，所以我会每隔两天吃一次魔芋丝，拌上酸辣酱浇在上面。味道非常清爽。而且这种魔芋丝不需要煮熟，从袋子里拿出来就可以吃，超级方便，不管早上、中午、晚上，都没问题。

朋友看到后也纷纷表示：“我想尝试一下这个减肥法”。事实上，减肥是一个长期的事情。不要期望短期结果。除了饮食之外，运动也必不可少。跳绳其实是最好的选择。它不需要场地，随时随地都可以锻炼。 #whattoeatinaugust

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