成都减肥训练营排名前十

夏天，又到了秀身材的时候了。每年这个时候，很多美女都会为了苗条身材而减肥。成都减肥训练营想说的是，为了好身材而减肥是值得提倡的，但减肥并不是盲目的，尤其是现在，减肥的方法层出不穷。关于减肥你应该知道这些！

当BMI大于18.5时，与体型并没有绝对的关系。有的人BMI为20看起来很胖，有的人BMI为25看起来很瘦。这与肌肉的密度远大于脂肪组织有关。

从医学角度来说，一般不建议体脂过低。例如，女性的体脂率仍应在20%以上。毕竟，脂肪组织也有其生理意义。体脂过低可能会导致闭经、寒战等症状。对于男性来说，体脂过低的危害并不是很明显，10%还是可以接受的。

现在很多人都听说过基础代谢率，它是指人体在清醒且极其安静的状态下（不吃、不喝、不运动、不思考）时的能量代谢率。其变化与个人的肌肉含量、代谢状况等有关系。

减肥是全身性的，皮下脂肪的厚度只能按全身比例减少。也就是说，如果你因为脂肪过多而发胖，你无法通过运动来局部减脂。

三餐比例应如下：3:4:3。保证每餐食物种类丰富、新鲜卫生、蛋白质高、脂肪适量、精制碳水化合物少。不过，每天的总热量摄入还是需要控制的。对于男孩来说，1500到1800大卡比较合适，对于女孩来说，1200到1600大卡比较合适。

运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合剧烈运动时出汗较多的人。但是，如果您慢跑或快走，则不需要喝任何特别的东西。白开水就足够了。

就蛋白质而言，动物肉提供优质蛋白质。蛋白粉和食品没有本质区别。前者可能含有较少的脂肪，而后者则含有许多其他营养成分。增肌、提高基础代谢，除了补充蛋白质之外，更重要的是坚持科学训练。如果蛋白质过多而摄入不足，它仍然会转化为脂肪并被储存起来。

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