揭秘：肥胖先从腹部开始？掌握这3个技巧，5个动作轻松塑造平坦腹部

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腰腹部是日常生活中缺乏锻炼的部位，也是腹部最容易堆积脂肪的部位。我们需要选择正确的减肥方法，恢复平坦的腹部。

首先，我们要戒掉各种高糖、高脂肪的食物。这些是最有可能让你体重增加的罪魁祸首。很多人管不住嘴，总是吃各种巧克力、饼干、冰淇淋、奶茶、薯片、爆米花、辣条。这些食物饱腹感差、热量高，很容易让你不知不觉地发胖。

我们要学会多吃有助于刮脂肪的高纤维食物，如芹菜、冬瓜、苦瓜、西兰花、卷心菜、生菜等低热量蔬菜，可以有效促进肠道蠕动。

另外，减肥期间，我们不应该拒绝主食。主食可以补充身体所需的碳水化合物能量。不过，为了避免脂肪堆积，在碳水化合物主食方面，我们可以少吃米饭、面条、馒头，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、土豆等。这样可以延长饱腹感时间，控制血糖系数，从而抑制脂肪堆积。

其次，我们要督促自己动起来，不要坐以待毙。久坐容易在腰腹部堆积脂肪，尤其是饭后久坐的人。肚子更容易出现。

我们需要有意识地缩短坐的时间，多做活动，比如上下班步行半小时，增加活动代谢，饭后和阿姨们一起跳广场舞。这些练习强度相对较低，而且容易坚持，让你在不知不觉中消耗了更多的能量。更多的热量，从而促进体脂率的下降。

对于没有时间出去运动的人来说，我们也可以利用自己的琐碎时间在家进行训练，同样可以达到燃烧脂肪的目的。我们可以从一些自重训练开始，比如：深蹲、俯卧撑、弓步、山羊推举、平板支撑、引体向上、开合跳等。

这些自重运动可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态，有效消化腰部和腹部的脂肪，激活和强化身体肌肉，提高身体的基础代谢值，帮助你打造紧致的身体线条。

如果你不知道如何开始训练，最好坚持下面这组动作。每隔一天训练一次，坚持2个月，你的腰围会减少5CM以上。

动作1，开合跳，30秒，休息30秒

动作2：仰卧自行车，30秒，休息30秒

动作3，深蹲跳，30秒，休息30秒

动作4：屈肘伸直手臂撑平板，30秒，休息30秒

动作5，波比跳，30秒，休息30秒

重复整套动作4-6个循环。你能坚持几轮？